膝関節炎に適した運動は何ですか?

毎日の気温が暑いときや寒いときなど劇的に変動するため、人々は関節炎にかかりやすくなります。最近では、中高年者のほとんどが膝関節炎に悩まされています。膝関節炎の症状といえば、本当に耐え難いものです。専門家によると、適度に運動を増やすと軟骨の弾力性が高まり、変形性関節症の進行を遅らせることができるという。では、膝関節の患者さんにはどのような運動が適しているのでしょうか？

一つは平らな地面を歩くことです。平坦な道なら可能です。膝関節の骨がぶつかって怪我を悪化させないように注意しながら、足をゆっくりと優しく上げ下げし、できるだけ伸ばしたり曲げたりしてください。歩行速度は1分間に60歩以内で調節でき、1日30分から60分行う必要があります。

2つ目はプールで歩くことです。これは良い有酸素運動です。水中では関節にかかる負担が軽減され、膝関節を大きく曲げたり伸ばしたりすることができ、心肺機能も十分に鍛えられます。主に大きな歩幅で水中を歩き、途中で小さな歩幅で調整します。水深は腰より上、胸より下になるようにしてください。歩くときは、腕を広げて体のバランスを保つことができます。ウォーキング時間は1回につき30分です。

3つ目は自転車に乗ることです。サイクリングは関節に負担をかけない運動であり、関節機能の維持、回復、および鍛えるのに大きな役割を果たします。同時に、軟骨自体の新陳代謝を刺激することができますが、膝関節炎の患者は、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばした状態またはわずかに曲げた状態で座席に座れるように、座席の高さを調整する必要があります。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

さらに、仰向けになって脚をまっすぐに上げる運動も良いエクササイズです。ベッドに仰向けに寝て、片方の足をまっすぐ伸ばし、30度ほど持ち上げます。最初は足を交互に動かしながら、1～3分間保持します。しばらく練習した後は、足で枕を持ち上げて筋力を強化する練習もできます。これを1日に2〜3回行います。

まとめると、膝関節炎の患者は、軟骨の弾力性を高めるために、もっと運動して体を鍛えるべきです。膝関節炎をより良く、より早く治すために、日常生活における食生活にもっと注意を払ってください。