軟部組織損傷の治療に最適なエクササイズ

軟部組織の損傷は主に患者の気分に影響を与えます。多くの患者は、軟部組織の損傷を受けた後は運動できないと考え、運動すると症状が悪化するのではないかと恐れています。実際、この考えは間違っています。軟部組織損傷患者にとって適切な運動は、症状の回復に有益です。ここでは、軟部組織の損傷を治療するための最良の運動方法をいくつか紹介します。

1. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は膝関節の負荷抵抗能力を強化するのに非常に役立ち、これは軟部組織損傷後のトレーニング方法の 1 つです。

2. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2～3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。これは軟部組織損傷後の運動方法の一つです。

実は、上記の運動に加え、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2程度で、縄跳びの技術を習得して足の裏の前端で着地できれば、体への衝撃を軽減することができます。こうすることで、膝は鍛えられ、安全になります。これは軟部組織損傷後の運動方法の 1 つですが、患者は運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。