軟部組織損傷がある場合、どのような運動をすればよいですか?

軟部組織損傷を負った患者は、仕事も通常の生活もできなくなります。重症患者は入院しなければならず、患者の家族にも多大な迷惑をかけます。軟部組織損傷を患う患者の多くは、運動ができないと考えています。実際、この考えは間違っています。運動は患者の健康に良いです。では、軟部組織の損傷がある場合にはどのような運動を行えばよいのでしょうか?

1. 縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの1/7～1/2程度で、縄跳びの技術を習得し、足の裏の前端で着地できれば、身体への衝撃を軽減することができます。こうすることで、膝が鍛えられ、安全性が保証されます。これは軟部組織損傷後の運動方法の 1 つですが、患者は運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。

2. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は膝関節の負荷抵抗能力を強化するのに非常に役立ち、これは軟部組織損傷後のトレーニング方法の 1 つです。

3. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2～3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。これは軟部組織損傷後の運動方法の一つです。

上記で紹介した 3 つの運動方法に加えて、軟部組織損傷の患者は、膝の血液循環を促進するために、膝をマッサージしたり叩いたりすることもできますが、その強さは適切である必要があります。これも軟部組織損傷後の運動方法の一つです。ただし、良好な治療効果を得るためには、専門家の指導の下でマッサージやその他の治療を受けることが推奨されます。