軟部組織損傷時の運動方法

多くの患者は、軟部組織の損傷を受けた後は運動できないと考え、健康に影響が出るのではないかと心配しています。実際、この考えは間違っています。したがって、適切な運動は軟部組織損傷の患者にとって有益です。実際、研究により、患者は治療過程で運動療法を試すことができるということがわかりました。では、軟部組織損傷の患者はどのように運動すべきでしょうか?

1. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は膝関節の負荷抵抗能力を強化するのに非常に役立ち、これは軟部組織損傷後のトレーニング方法の 1 つです。

2. 縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの1/7～1/2程度で、縄跳びの技術を習得し、足の裏の前端で着地できれば、身体への衝撃を軽減することができます。こうすることで、膝が鍛えられ、安全性が保証されます。これは軟部組織損傷後の運動方法の 1 つですが、患者は運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。

患者が試すことができる別の運動があります。壁スクワットは膝関節を保護するもう一つの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝がふくらはぎに対して 90 度の直角になるまで、壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと体を伸ばします。