運動中に軟部組織の損傷を避ける方法

スポーツが好きな人なら軟部組織損傷という言葉はよく知っていると思いますが、特に激しいスポーツによく参加する人は、損傷を受ける可能性が高くなります。実際、軟部組織損傷とは、筋肉、腱、腱鞘、靭帯などに損傷を引き起こすさまざまな急性損傷または慢性の緊張を指します。スポーツ中に損傷は避けられませんが、スポーツ中に軟部組織損傷を回避するにはどうすればよいでしょうか。

トレーニング方法は合理的でなければなりません。

科学的に運動量を増やすには、正しいトレーニング方法やスポーツ技術を習得する必要があります。性別、年齢、レベル、健康状態が異なる人々にとって、トレーニング中の運動量は個人に応じて段階的に調整する必要があります。例えば、若年者の場合、トレーニング内容は総合的な体力トレーニングと特殊体力トレーニングを組み合わせたものとなり、総合的な体力トレーニングを主な焦点とします。運動量を決める際には、その生理学的特性を考慮する必要がある。大人と比べると、トレーニング時間は短く、強度と密度は低くする必要があります。

準備活動は十分であるはずです。

実際の作業では、多くのスポーツ傷害は不十分なウォーミングアップ運動によって引き起こされていることがわかりました。そのため、トレーニング前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップ運動は、中枢神経系の興奮性を高め、身体の機能活動の生理学的慣性を克服し、正式な練習に備えることができます。ウォーミングアップ運動を行うと、筋肉内の開いた毛細血管の数が増え、筋肉の強さ、弾力性、柔軟性が向上します。同時に、関節靭帯の機能を改善し、靭帯の弾力性を高め、関節腔内の滑液を増加させ、筋肉や靭帯の損傷を防ぐことができます。ウォーミングアップ運動を行うときは、体幹や四肢の大きな筋肉群や関節を十分に動かしながら、小さな関節の動きにも注意を払う必要があります。準備活動には、特別な質の高いコンテンツも含める必要があります。

インターバルリラクゼーションに注意してください。

トレーニング中は、筋肉の疲労をより早く解消し、局所的な過度の負担によるスポーツ傷害を防ぐために、各運動セットの後にセット間でリラックスすることが非常に重要です。インターバル時間中、一部のアスリートはこの問題に十分な注意を払っていません。各エクササイズセットの終了後、彼らはしばしば脇に立ったり、定型的な方法でリラックスして走ったりします。これでは体の疲労の解消が早まらず、次の一連の運動を行う際に怪我をする可能性があります。各プロジェクトのトレーニング内容は異なるため、インターバルリラクゼーションの形式も異なる必要があります。たとえば、上肢のトレーニングに重点を置いたアクティビティの場合は、その合間にリラックスしたジョギングを行うことができます。下肢に重点を置いた運動を終えた後は、マットや芝生の上に仰向けに寝て、足を上げて振ったり、逆立ちをしたりすることができます。一方では、血液循環を促進し、血液供給を改善することができます。一方、活動している手足の疲労した神経細胞の抑制を深め、休息させることができるため、疲労の解消やスポーツ傷害の予防にプラスの意義があります。

局所的な過負荷を防止します。

トレーニング中に運動を過度に集中すると、身体に局所的な負担がかかり、スポーツ障害の原因となります。たとえば、膝関節でのハーフスクワットやジャンプ動作が多すぎると、膝蓋骨を損傷しやすくなります。ダックステップの練習をやりすぎると、膝の内側側副靭帯と半月板に損傷を与える可能性があります。したがって、局所的な過度な負担を防ぐために、トレーニング中は単調で一方的なトレーニング方法を避ける必要があります。

川での運動を実践して、弱い部分の筋肉を強化します。

統計によると、スポーツの実践において、筋肉や靭帯などの軟部組織のスポーツ傷害が最も一般的です。したがって、傷つきやすい部位の筋力を強化する運動は、怪我の予防に非常に重要です。たとえば、大腿四頭筋を強化するエクササイズは膝の怪我を防ぐことができ、三角筋、肩甲骨、大胸筋、上腕二頭筋を強化するエクササイズは肩の怪我を防ぐことができます。

上記の点に加えて、適切な医学的監督、トレーニング原則の遵守、保護の強化、トレーニング会場の慎重な選択も、スポーツ傷害を予防する上で重要な側面です。