頸椎症の予防運動は何ですか？

頸椎症はオフィスワーカーによく見られる病気です。なぜなら、オフィスワーカーは一日中コンピューターの前に座り、動かずに画面を見つめているからです。長時間座っていると、頸椎症になりやすくなります。適切な時期に治療しないと、頸椎症は頭痛、めまい、吐き気などを引き起こす可能性があります。では、頸椎症の予防運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. 海を探検しよう

海を探索するために前方に手を伸ばす主な方法：立った姿勢。頭と首は前方に伸ばされて右下前方に横を向いており、目は海底を覗くかのように前方下方を向いています。元の位置に戻った後、頭と首を前に伸ばして左下前方に横向きにし、目は前方下を向いています。首の側弯症：立ち上がって、頭と首を右に曲げ、元の位置に戻します。

2. 月を振り返る

月を振り返る姿勢は頸椎症に非常に関連があり、患者は立つべきです。頭と首をできるだけ右上後方に向け、空の月を見るかのように上方と右後方を見ます。次に、頭と首を左上と後ろに向けて、同じ動きをします。

3. 肩をすくめる

立った姿勢を取ります。両手を腰に当て、顎を引いて下げ、肩を徐々に前と上に上げ、肩をすくめます。このとき、肩と肩甲骨に顕著な痛みと腫れを感じるでしょう。肩を一番高くすくめたら、最大限に息を吸い込み、その後口からゆっくりと息を吐き出します。同時に、頭は徐々に後ろに傾き、下顎は上がり、肩は上から下まで広がり、可能な限り沈み、胸と肩は緊張して腫れたように感じます。