O脚を治すエクササイズにはどんなものがありますか？

O脚は、幼少期に発症しやすい深刻な整形外科疾患です。しかし、社会の発展に伴い、多くの成人にもO脚の症状が出るようになりました。したがって、O脚の場合は、早めに矯正し、正しい運動方法を使用する必要があります。では、O脚を治すための運動方法とはどのようなものでしょうか？以下で一緒に学んでみましょう。

1. 歩く姿勢を調整する: O 字型の脚の人は、足を外側に向けた状態で歩く傾向があります。つまり、歩くときにつま先が外側を向いているのです。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2. 時間があるときはいつでもクランプ動作を忘れずに行ってください。バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりとクランプすることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分間クランプしてください。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚をスリムにするのにも役立ちます。

3. スクワット矯正法：ふくらはぎの内側の筋肉を鍛え、足を肩幅に広げ、足を少し内側に曲げ、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。完全にしゃがむ必要はありません。 1セット20回、1日2～4セット。

以上がO脚の方のための運動方法の紹介でした。ここで皆さんに思い出していただきたいのは、この病気にかかったら、すぐに治療を受けなければならないということです。