腰椎椎間板ヘルニアの予防

インターネットの発展により、コンピューターの横に座るだけで済む仕事が増え、多くのオフィスワーカーが一日中座っているようになりました。これは長期的には腰椎椎間板ヘルニアにつながりやすく、患者の日常生活に深刻な影響を及ぼします。したがって、誰もが病気の侵入を防ぐために、病気に罹る前に、腰椎椎間板ヘルニアを予防するためのタイムリーな対策を講じる必要があります。

1. 体の回転運動：仕事の後に体の回転運動をして腰の筋肉を強化しましょう。足を肩幅に広げ、腕を曲げて胸の前で下ろし、肘を下ろし、前腕を上に向け、腰を軸にして体を左に回します。開始位置に戻ったら、右に曲がって開始位置に戻ります。この動作を10回程度繰り返します。

2. 脚のストレッチ：脚のストレッチは腰の筋肉を鍛えることができます。足を伸ばす方法は2つあります。ランジと脚のストレッチ: 足を前後に開いてランジの姿勢をとり、両手を前腿に押し当て、上半身を下に押し下げ、左右交互に繰り返します。サイドレッグストレッチ：左膝を曲げ、右足を横に伸ばし、左手で左膝を押し、右手で右膝を押します。上半身を左右交互に下に押し下げます。両方のレッグプレスを8〜12回繰り返します。

3. ウエストサークルエクササイズ：ウエストサークルエクササイズは、ウエストの筋肉を強化し、ウエストの血液循環を促進します。足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を軸にして左に360度回転します。スタート地点に戻ったら、再び右に360度一周します。 10回繰り返します。

4. 腰と腹部のエクササイズ：腰と腹部のエクササイズの目的は、腰の筋肉を鍛えることです。足を肩幅に広げて立ち、手のひらを前に向け腕を上げます。腰を軸にして体を後ろに傾け、元の位置に戻った後、再び前に曲げます。できれば指が地面につくようにしてください。この動作を10回程度繰り返します。