腰椎椎間板ヘルニアは変性変化に基づく損傷の蓄積によって引き起こされ、蓄積された損傷は椎間板の変性を悪化させます。したがって、予防の焦点は蓄積された傷害を減らすことであり、できるだけ早く腰椎椎間板ヘルニアの発生を防ぐ方法を理解し、腰椎椎間板ヘルニアから遠ざかり、腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法については、以下の紹介を参照してください。 1. 太りすぎないようにしましょう。 2. 普段から良い座り姿勢を保ち、寝るときにはベッドが柔らかすぎないようにしましょう。 3. 長時間デスクワークをする人は、テーブルや椅子の高さに注意し、定期的に姿勢を変える必要があります。仕事で頻繁にかがむ必要がある人は、定期的に腰と胸を伸ばし、幅広のベルトを使用する必要があります。 4. 腰と背中の筋肉のトレーニングを強化して、脊椎の固有の安定性を高めます。腰ベルトを長期間使用する人は、非使用性筋萎縮による悪影響を防ぐために、腰と背中の筋肉のトレーニングに特に注意する必要があります。 5. 何かを拾うためにかがむ必要がある場合は、腰と膝を曲げてしゃがむと、腰椎椎間板の背面への圧力が軽減されます。 6. 通常運転時は、シートを前方に動かして膝と腰の高さを一定に保ち、まっすぐに座り、両手でハンドルを握って運転します。クッションや丸めたバスタオルなどで腰を保護してください。車内では後ろの方に座ってはいけません。ペダルをこぐときに足を伸ばしたり、運転中に腕を伸ばしたりして、腰椎の湾曲を軽減します。 7. タイムリーな検査: 腰や脚に痛みがある、曲げるのが難しい、腰に不快感があるなどの症状がある場合は、早めに病院に行って確認検査を受けることが、病気の発生を防ぐ最も効果的な方法です。 その他の予防方法 1. タンパク質とビタミンを多く含み、脂肪とコレステロールの少ないバランスの取れた食事を摂りましょう。肥満を防ぎ、喫煙をやめ、アルコール摂取をコントロールしましょう。 2. 仕事と休息の組み合わせに注意し、正しい姿勢を保ち、長時間座ったり立ったりすることを避け、激しい身体活動の前には準備運動を行ってください。 3. ベッドで休むときは、脊椎の生理的な湾曲を維持するために、硬いベッドを選ぶことをお勧めします。 4. 寒さを避け、暖かくしてください。 5. 腰椎椎間板ヘルニアは筋骨格系の病気です。予防の原則としては、運動を減らし、リラックスして休息することが必要です。 6. 腰椎の安定性を高めるために、背中と腰の筋肉の運動を強化する必要があります。 |
眼角悪性黒色腫の原因は何ですか?腫瘍の発生は多くの要因に関連しています。黒色腫のリスク要因には、ほく...
静脈瘤や足首の黒ずみの原因は何ですか?静脈瘤による足首の黒ずみは、紫外線、皮膚への血液供給不足、血管...
脳腫瘍の病状は非常に多様であり、適切な治療を受けるためには各患者が脳腫瘍の症状を理解する必要がありま...
最近、外反母趾に悩む患者が増えています。では、外反母趾を治療するのに最適な年齢はいつでしょうか?専門...
心房中隔欠損症は治癒できますか?心房中隔欠損症が最も早く発見されるのは妊娠中です。妊娠中の母親が胎児...
1. 空腹時に柿を食べない方が良い空腹時には胃酸の分泌が増加し、この時濃度が高くなります。柿には多量...
私の国では、鍼治療は病気を治療するユニークな手段です。 「内部の病気を外部から治療する」医療技術です...
1. ウイルスまたは真菌の感染 単純ヘルペスウイルス II 型、パピローマウイルス、サイトメガロウイ...
前立腺がんの治療に良い病院はどこですか?これは多くの患者が抱く疑問です。周知のとおり、前立腺がんは非...
大腸がんは消化管の一般的な悪性腫瘍の一つです。一般的に、大腸がんの原因は不適切な食生活に関連している...
多くのウイルス性肝炎感染症は伝染性があるため、多くの人が「肝臓がんは伝染するのか?」という疑問を懸念...
右尿管結石は、通常、右尿管狭窄の一時的な閉塞によって引き起こされ、右尿管粘膜が損傷して血尿を引き起こ...
女性の骨粗しょう症について聞いたことがありますか?女性の骨粗鬆症についてどれくらいご存知ですか?治療...
私の国では骨肉腫の発生率は高くありませんが、この病気は悪性腫瘍であり、患者とその家族に与える害は言葉...
肛囲膿瘍の低侵襲治療は効果的な方法であり、その中心は最小限の外科的介入によって患者の痛みを素早く軽減...