五十肩の日常的なケア方法

五十肩はそれほど深刻な病気ではありませんが、私たちに大きな影響を及ぼします。長時間コンピューターの前に座っていると、五十肩になりやすくなります。したがって、仕事と休息の組み合わせに注意を払う必要があります。五十肩に悩まされている人は、しっかり看護しなければなりません。看護はとても大切です。では、五十肩の日常的な看護はどのように行えばよいのでしょうか?

1. 外出時にスカーフを着用すると、筋肉は暑さで膨張し、寒さで収縮します。朝外出するときは首が冷えないように、マフラーやネックカラーを忘れずに着用してください。夏場はエアコンの風が直接肩や首に当たらないように注意してください。

2. 椅子の腰部クッション。一日中机やテーブルに座っているかもしれません。正しい座り方をすれば首に負担がかかりません。椅子のランバーサポートを使用して腰を支え、顎を引き、背中をまっすぐにし、正しい湾曲を維持し、体を最も快適な状態にします。姿勢がどれだけ正しくても、同じ姿勢を長時間続けると筋肉に負担がかかります。したがって、1 時間ごとに行動を変えて、立ち上がってコップに水を注いだり、立ち上がって同僚と問題を話し合ったりする機会を自分に与えるようにしてください。

3. 温かい生姜茶を飲んで体を温め、痛みを和らげます。熱いお茶を一口飲むと口の中の温度が上昇し、首、肩、腕、背中の上部にまで熱が広がります。そして生姜は筋肉痛を和らげるので、より効果的です。

4. 両手を合わせて肘を上げます。緊張して筋肉が緊張すると、肩甲骨が前に傾き、肩が丸まります。時間があるときはいつでも、両手を握り、肘を上げ、肩甲骨を通常の位置に戻します。まっすぐ前を見て、首を正しい位置に保つことを忘れないでください。手を上げることで肋骨が突き出ないようにしてください。肋骨を引き込むことによってのみ、肩甲骨を適切に伸ばすことができます。 5回呼吸しながらそのままにしておきます。それから私はそれを置いて仕事を続けました。

5. 茶室では腕を後ろに引いて、茶室に行って水を注ぎ、ストレッチをしましょう。腕を伸ばして手のひらを壁につけて、反対方向を向きます。痛みを感じるまで行う必要はありません。快適に感じる限りは大丈夫です。 5 回呼吸をしながらその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。この動きは大胸筋と上肢屈筋を伸ばすことができます。

6. ネックピローを使って首を温めます。温かいネックピローを使って首を温めると、血液の循環が促進されるだけでなく、首の筋肉の緊張がほぐれ、筋肉がリラックスして正常な位置に戻るようになります。また、首を温めるだけで副交感神経が活性化し、心身がリラックスしてストレスが軽減されます。

上記記事では、肩関節周囲炎の患者さんに対する日常的なケア内容についてご紹介しました。それを理解した上で、皆様がこれらのことに注意し、適切に実行していただくことで、患者さんの回復に役立つことを願っています。ここで、肩関節周囲炎に注意を払わない患者には、タイムリーな治療を受けるよう注意喚起します。そうしないと、症状が重篤化した場合に、患者自身にさらなる害を及ぼすことになります。