頸椎症と五十肩の運動

日常生活では、携帯電話で遊んでいるせいで友人が事故に遭ったというニュースをよく耳にします。これは私たちが一般的に「頭を下げる族」と呼んでいるものです。携帯電話で遊ぶと、周囲の注意が散漫になるだけでなく、肩の筋肉が硬くなり、頸椎症や肩関節周囲炎などの危機に陥りやすくなります。では、頸椎症や五十肩を治療するための運動とは何でしょうか?

1. 指で壁を登る

目の前の壁を低いところから高いところへ手で触り、人差し指と中指を交互に使ってゆっくりと上っていきます。自分が耐えられる高さまで登り、目印を付けて、次回はさらに高い高さまで登れるように努力しましょう。このトレーニングを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 ～ 20 分間行い、徐々に高度を上げていきます。五十肩の回復に大いに役立ちます。壁登りの練習をするときは、体が横に曲がらないように注意してください。

2. 首周りの上肢

何もせずに座っているときは、腕を首の周りで前から後ろに、または後ろから前に動かします。これにより、肩関節周囲炎を予防および治療できます。

3.壁に円を描く

患者は壁に向かって腕を伸ばし、象徴的に壁に向かって円を描きます。この動作を頻繁に繰り返すことは、肩関節周囲炎の治療に非常に効果的です。運動中に、漢方薬の外用と組み合わせると、より早く回復するのに役立ちます。

4.タオルを引っ張る

長いタオルを両手で端から端まで持ち、背中の後ろに置き、片方の手を上に、もう片方の手を下に置き、体をこするように引っ張ります。動き始めると、患者は多少の制限を感じるかもしれませんが、心配しないでください。動きは徐々に小さなものから大きなものへと増え、感覚はどんどん良くなっていきます。これを一日数回続けると、肩関節周囲炎の症状は徐々に改善していきます。

患者が上記の運動方法に従う限り、頸椎症や肩関節周囲炎は十分に緩和されると信じています。