高齢者の腰痛からの回復方法

腰の筋肉の緊張は、腰の片側、両側、または中央に痛みが生じる一般的な腰の病気です。重度の腰痛には、腰の筋肉の緊張によるけいれん、腰の可動域制限、屈曲困難などが伴うことがよくあります。タイムリーな治療は間違いなく患者の痛みを取り除く最善の方法です。しかし、腰の筋肉の緊張に対するリハビリテーション運動は、治療を強化するだけでなく、他の病気の発生を効果的に予防することもできます。では、高齢者は腰の筋肉の緊張からどのように回復するのでしょうか?

1. 仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じたときの状態を維持し、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. 腰と背中のタッピングマッサージ：患者はまっすぐに座り、まず左手で握り、次に左の拳で腰の左側を上から下に向かってタッピングします。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。マッサージ部位に灼熱感を感じれば効果が高まり、運動後は極めて快適に感じるでしょう。この運動は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張の予防と治療に効果的です。

3. 患者はマイナスヒールの靴を履くことができます。マイナスヒールの靴の靴底は前が高く後ろが低いため、体の重心を強制的に後ろに移動させることができます。これは、腰の筋肉の緊張を治療する際に後ろ向きに歩くのと同じ効果があり、骨盤の傾斜と腰椎前弯を効果的に軽減できます。

以上が腰痛のリハビリ運動です。専門家は、リハビリテーション運動の鍵は毎日の忍耐と継続であると指摘しています。 3 日間釣りをして 2 日間休むと、結果は理想的にはなりません。