骨粗しょう症でも運動しても大丈夫ですか？

骨粗しょう症の人は運動できますか？研究によると、毎日ジャンプする女性は1年後には骨密度が増加することが判明しています。最も骨折しやすい股関節の骨密度は3％増加する可能性があります。研究者たちは、ジャンプは体全体の血液循環を促進するだけでなく、地面の衝撃によって骨の形成も刺激するためだと考えています。骨粗しょう症の人でもできる運動について見てみましょう。

1つ目は太極拳

太極拳は中国の国宝ともいえます。ゆっくりとした優雅な動きで、心身の協調性を重視し、骨を強化する働きがあります。研究により、太極拳は閉経後女性の骨量減少の速度を遅らせることができることがわかっています。これらの女性たちは1年間、1日45分、週5回、太極拳を練習し、他の人々と比べて骨量の減少率が3分の1遅くなりました。試験の結果は骨密度検査を使用して測定されました。

2番目のタイプ: ヨガ

ある研究によると、ヨガを定期的に実践する女性は脊椎の骨密度が大幅に増加したことがわかりました。さらに、ヨガは人のバランス感覚や協調性を鍛え、高い集中力を発揮し、少なくとも転倒しないように体を警戒状態に保ってくれます。

3番目のタイプ：ジョギング

これは決して時代遅れにならないスポーツです。ランニングは女性の友人の間で常に人気があります。骨を健康に保つ良い方法です。看護師を対象にした調査では、週に4時間走ると骨折のリスクが41パーセント減少することが示されました（週に1時間未満しか走らない人と比較して）。ジョギングが最適ですが、健康状態に応じて速度を調整できます。旅行中でもいつでもどこでもできる無料のスポーツです。