腰の筋肉の緊張に対する治療マッサージのやり方

腰の筋肉の緊張は、複数の危険因子を伴う一般的な臨床疾患です。主な症状は腰痛であり、日中の運動により悪化し、休息すると軽減します。時間が経つと、筋繊維の変性や小さな裂傷さえも引き起こし、瘢痕や繊維索、癒着を形成し、長期にわたる慢性的な腰痛を残す可能性があります。どのように治療すればいいですか？腰の筋肉の緊張に対する治療マッサージはどのように行うのですか?

腰の筋肉の緊張を予防し、治療するための 10 種類のマッサージ方法をご紹介します。

プッシュ：両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。局所的に温感を感じるまで、上から下へ30～50回押して擦ります。

ピンチ：足を伸ばして座ったり、膝を曲げて座ったり、まっすぐに座ったりすることができます。両手を使って腰の筋肉をつまんだり持ち上げたり緩めたりする動作を1520回繰り返します。

揉む：座った姿勢になります。両手の5本の指を合わせて腰の左右に当て、手のひらで温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。

ローリング：両手で握りこぶしを作り、腰から上へ下へと転がしながらマッサージします。最初は下から上へ、次に上から下へ、これを数回繰り返します。上半身は前方または後方に傾くことができます。

押す：両手を腰に当て、両側の親指で腰を押します。強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ 36 回ずつ回転させてこねます。

タップ: 両手で拳を半分握り、痛みを感じないように、両方の拳の甲で腰仙部を軽くタップします。これを両側同時に行い、それぞれ 30 回タップします。

掴む: 手を腰の後ろに置き、親指を前にして動かさずに腰の側面を押します。残りの4本の指で、腰椎の両側から外側に向かって、腰から仙骨まで皮膚を引っ掻き、順番に、片側36回ずつ掴みます。

振る：両手を腰に当て、手のひらの付け根を腰に押し当てながら、上下に素早く15～20回振ります。

押す：座って、中指の先で人中点を12分間こすります。

ポイント：座って、両手の中指の先を使って、両足の衛中ツボ（膝関節後窩の中心）を12分間押します。押された箇所は痛み、しびれ、腫れを感じるはずです。

専門家のアドバイス: 職業上の腰筋の緊張に苦しむ人は、予防措置を講じ、労働条件を改善する方法を見つけ、体位を調整し、初期段階で理学療法と薬物治療を組み合わせて使用する必要があります。症状が改善しない、または悪化する傾向がある場合は、できるだけ早く病院に行き、診断と治療を受けてください。