腰椎椎間板ヘルニアの運動は回復期に注意を払う必要がある

腰椎椎間板ヘルニアの回復期には運動療法が欠かせません。腰椎椎間板ヘルニアの回復期には、さまざまな運動方法があります。腰椎椎間板ヘルニアにはどのような運動法があるのか、専門家が詳しく解説します。この記事を読んでいただければ幸いです。

1. 急性期

1. 横臥位：腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬いベッドで寝て、仰向けに寝るときに膝を少し曲げ、膝窩の下に小さな枕を置き、全身をリラックスさせて、腰を自然にベッドに落とします。横向きに寝る場合は、膝と腰を曲げ、片方の上肢を自然に枕の上に置きます。

2. ベッドから起き上がる：横になった姿勢からうつ伏せの姿勢にし、両上肢を使って体を支え、腰を伸ばし、体の重心をゆっくりとベッドの端に移動し、まず片方の下肢を地面につけ、次にもう片方の下肢を下ろし、両手を使って立ち上がります。

3. 座る姿勢: 背筋をまっすぐに保ち、椅子の背もたれは硬めにしてください。椅子の脚の高さは患者の膝から足までの高さと同じである必要があります。座るときは、膝が腰より少し高くなるようにします。椅子が高すぎる場合は、足の下にペダルを置くことができます。

4. 立ち上がる：座席から立ち上がる際は、片方の下肢を椅子の横から後ろに動かし、腰をまっすぐにして重心を調整してから立ち上がります。

2. 回復期間

回復期には、腰椎椎間板ヘルニアの運動を行って腰と背中の筋肉を強化し、腰椎の可動性と安定性を高めることができます。

1. 仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、下部骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

2. 膝を抱えて胸に触れる: 膝を曲げて仰向けに寝ます。膝を抱えてできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

3. 横向きの姿勢で脚を上げる：横向きの姿勢で、上側の脚を伸ばし、下側の膝を少し曲げ、上側の脚を横に上げてからゆっくりと下ろします。これを何十回も繰り返します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

4. 膝を肘につけて這い、膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰の力を抜いてゆっくりと体を沈めます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

5. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを 15 回繰り返します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。

6. 脚のストレッチ：ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の下肢を伸ばし、前に傾いて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

7. 膝腹筋運動：膝を曲げて仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、手を膝に触れます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動法についての専門家による解説です。あなたの質問への回答に役立つことを願っています。専門家が上記の記事を通じて伝えたいのは、日常生活では生活習慣に注意を払い、悪い習慣が病気の発生につながらないようにしなければならないということです。

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