五十肩を改善するための運動方法は何ですか？

多くの人は五十肩に苦しんだ後、ため息をつくことしかできず、治療法を全く知りません。五十肩を治療すると、より多くの運動ができるようになります。運動は五十肩の改善や症状の緩和に役立ちます。運動を多くすることは体に良いので、それについてもっと学ぶことができます。五十肩を改善するための運動方法は何ですか？

1. 肘を曲げて手を振る - 患者は背中を壁につけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

2. 指壁登り - 患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下ろします。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

3. 手を体の後ろに引く - 患者は自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばし、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

4. 腕を伸ばして立つ - 患者の上肢は自然に垂れ下がり、腕はまっすぐに伸ばされ、手のひらは下を向いてゆっくりと外転し、その後力を入れて持ち上げます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

5. 伸展して棘突起に触れる - 患者は自然に立ち、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばし、肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起を下から上へ徐々に最大限まで触れ、静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻り、高さを徐々に上げながら繰り返します。

6. 髪をとかす - 患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内させ（手のひらを上に向けた状態）、肘で額を拭く動作をします。これは汗を拭う動作です。

7. 頭を両手で支える - 患者は仰向けに寝て、両手の指を交差させ、手のひらを上に向けて頭の後ろ（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引き寄せ、次に肘をできるだけ外側に伸ばします。

8. 肩の回転 - 患者は患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

身体運動を強化することは、五十肩の予防と治療に効果的な方法です。肩関節の筋肉を強化する運動は、五十肩の発生と進行を予防し、遅らせることができます。調査によると、肩の筋肉が発達して強い人では五十肩の発生率がはるかに低いそうです。したがって、肩関節周囲の靭帯と筋肉を強化することは、五十肩の治療と回復にとって非常に重要です。上記の 8 つの動作は毎回実行する必要はありません。個人の状況に応じて、1 日に 3 ～ 5 回、交互にエクササイズを行うことができます。一般的には各動作を30回程度行い、回数に制限はありません。継続すれば肩関節周囲炎の予防と治療に大きな効果があります。