高齢者は結石を予防するために適切な運動をすべきである

諺にあるように、「腎臓結石は非常に痛い」のです。腎臓結石の危険性については、読者の皆さんは多かれ少なかれご存知だと思います。現代社会では、生活のペースがどんどん速くなり、朝食を抜く、尿を我慢する、リフレッシュするためにお茶をたくさん飲むなど、多くの悪い習慣が当たり前になっています。これらの一見無害な悪い習慣が腎臓結石を引き起こすことがよくあります。現在、腎臓結石の予防と治療に誰もが注目し始めています。運動が腎臓結石の予防と治療の原則の一つであることは多くの人が知っています。では、運動によって腎臓結石の予防と治療の効果を得るにはどうすればよいのでしょうか？

腎臓結石の患者は、腎臓結石の排出を促すためにジャンプ運動を行うことがよくあります。

1. ストレートレッグジャンプ

患者はその場で直立し、しゃがみ、腕を振り、地面を蹴り、力強くジャンプします。着地後、再びしゃがみ込み、上記のジャンプ動作を継続的に繰り返します。 1 セットを 5 ～ 10 回行い、週に 2 ～ 3 回練習します。

2. 腹部を収縮させてその場でジャンプする

患者はその場で半分しゃがんだ状態から、足と腹部を引き締め、腕を振り、力強くジャンプします。転倒後、半しゃがみの姿勢に戻り、上記の動作を継続的に繰り返します。週に 2 回、毎回 3 セット、各セット 10 ～ 20 回繰り返します。

3. その場でジャンプして回転する

患者はその場で半分しゃがんだ状態から、腕を振り上げてジャンプし、90°～360°回転します。転倒後、半しゃがみの姿勢に戻り、上記の動作を継続的に繰り返します。週に2回、1回につき5〜10回行います。

適度な運動に加えて、水をたくさん飲むことも必要です。水分量に十分注意し、十分な水を飲むと腎臓結石の形成を効果的に予防できるだけでなく、エンドウ豆よりも小さな結石を排出するのにも役立ちます。ジュース、スープ、牛乳は補助飲料として使用できますが、アルコール、お茶、コーヒーにも利尿作用があり、体内の水分損失を促進します。ソーダなどの清涼飲料水には糖分やカロリーが多く含まれており、腎臓への負担が大きくなります。したがって、水分を補給し、1 日に 8 杯の水を飲むことによってのみ、体を活発に保ち、腎臓結石を予防することができます。