X字脚を防ぐ方法

私たちの周りには、X字脚などの病気が増えています。対策を講じなければ影響を受けずにはいられないため、日常生活でも注意が必要です。では、X字脚を予防するにはどうすればいいのでしょうか?具体的な方法としては、以下のものがあります。

1. 椅子に座り、両手で体を支え、足首に何か（太いものでも細いものでも）を挟み、膝をくっつけた状態で両足をまっすぐに上げて平行になるまで繰り返し、下ろします。これを 15 ～ 20 回×3 セット行います。

2. 膝を曲げて地面に座り、膝を開き、足を互いに向け、腕を曲げ、手を膝関節の内側に置き、膝関節をできるだけ強く押し下げて 2 秒間保持し、元の位置に戻ります。

3. 足を伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで縛って、5分間練習します。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

4. 足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐに伸ばし、膝を半分曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとを上げ下げします。

5. 両足を交互に動かしながら、ふくらはぎでシャトルを内側に蹴り上げます。

X字脚の矯正方法は、その程度に応じて使い分ける必要があります。内くるぶし間の距離が3〜6cmの場合、手術による治療は必要ありません。日中は大腿部の外側の筋肉をマッサージし、夜は子供が眠った後に両足首と大腿骨顆部を近づけ、包帯でしっかりと縛ったり、添え木で固定したりして、徐々に矯正します。カルシウムとビタミンDを補給し、日光を浴びることで効果的に改善できます。ただし、内果間距離が6～9cmの場合は、膝外側骨端線ブロックや大腿骨顆上骨切り術などの外科的治療を考慮する必要があります。