6つの簡単な腰のエクササイズで腰の筋肉の緊張を予防

腰の筋肉の緊張は、主に腰の筋肉、靭帯、その他の軟部組織の慢性的な緊張を指します。長期にわたる腰の健康運動は、筋肉と関節の強度を高め、病気の予防に一定の役割を果たします。

腰筋緊張症の患者は、初期段階では慢性的な腰痛以外に明らかな症状がないため、十分な注意が払われず、適切なタイミングで病気をコントロールすることができません。病気が重度の場合、患者は通常の身体活動に影響を及ぼすほどのひどい腰痛を経験することがよくあります。では、腰の筋肉の緊張を適時に検出するにはどうすればよいでしょうか?

1. 腰椎の早期損傷や軟部組織の痛みの履歴がある人は、事務員や運転手などの特定の職業に頻繁に従事し、運動不足の場合、腰の筋肉の緊張を起こしやすくなります。

2. 慢性的な腰痛や腹部膨満は、明らかな原因なく起こることがよくあります。痛みは休息、マッサージ、温湿布によって緩和されます。この痛みは短期間の安静によっても緩和されますが、すぐに再発します。少し運動すれば痛みは和らぎますが、あまり長く続けると痛みは再び悪化してしまいます。

3. 腰椎外傷の既往があり、痛みのある部位に固定した圧痛点がある。これらの固定した圧痛点は通常、腸腰筋の起始部と停止部の近く、または神経と筋肉の接合部に位置します。しかし、腰痛の患者さんの多くは、1、2箇所の痛みだけではなく、広範囲に痛みを感じることが多いため、痛みの場所が明確に特定できないこともあります。

4. 片側または両側の腰筋のけいれん。このような人の腰の動きは一般的に正常ですが、体が固定された姿勢にある場合、急性腰椎捻挫に似た激しい痛みが生じる場合があります。しかし、この時点で腰のX線検査を行っても、明らかな病変は見つからないことが多いです。

5. 天候が変化すると、腰の筋肉のけいれんや痛みの症状が現れ、腰の動きが明らかに制限されます。

腰の筋肉の緊張の主な症状は腰痛です。重度の腰痛には、腰筋の緊張によるけいれん、腰椎の動きの制限、曲げることの困難さが伴うことがよくあります。重症の場合は、日常の仕事や生活に影響を及ぼす可能性があります。運動療法には優れた治療効果があることが実践により証明されています。

セクション 1: 足を肩幅に広げて地面に立ち、腕を横に上げ、腰を前に曲げ、最初に左手で右足のつま先に触れ、次に立ち上がって右手で左足のつま先に触れます。このプロセスを 1 日に 10 ～ 20 回繰り返します。

セクション 2: 足を肩幅に開いて地面に立ち、腕を上に上げ、腰を前に曲げ、手のひらを下に向けて地面に触れます。次に立ち上がり、腰を後ろに傾け、顔を上げて空を見上げ、これを10～20回繰り返します。

セクション 3: 足を肩幅に広げて地面に立ち、両手を腰に当て、腰を最初に左に曲げ、次に右に曲げ、各側に 10 ～ 20 回曲げます。

セクション 4: ベッドにうつ伏せになり、頭と胸を上げ、下腹部を地面につけ、両腕を伸ばして横に伸ばし、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、できるだけ高く持ち上げて「ジェット」姿勢をとり、5 ～ 10 秒間その姿勢を保ち、その後両足を下ろしてしばらく休み、上記の動作を 5 ～ 10 回繰り返します。

セクション 5: 両腕を体の両側に置き、頭とかかとをベッドに乗せて仰向けに寝ます。体が「アーチ」の位置になるように、腰をできるだけ反らせます。 5 ～ 10 秒間そのままにして、その後下ろします。 5～10回繰り返します。

セクション6：地面に立つか、ベッドの端に横になり、腰をリラックスさせ、両方の拳で腰を適切な速度と強さで叩き、腰が温かくなるまで続けます。