薬を飲まずに腰椎椎間板ヘルニアを治療するには？腰椎椎間板ヘルニアの緩和に役立つ4種類のエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、加齢とともに徐々に進行しますが、後期になると日常的なケアに注意を払わなくなります。腰椎椎間板ヘルニアを効果的に改善するには、後ろ向きに歩いたり、泳いだり、仰向けに寝たり、懸垂をしたりすることを頻繁に行う必要があります。一般的に、一定期間継続すると症状の緩和効果が得られ、疲れにくくなります。

腰椎椎間板ヘルニアは変性疾患が原因で起こります。長期にわたる外傷による腰の圧迫が長期間続くと、腰椎椎間板ヘルニアの症状が悪化する恐れもあるため、治療が必要です。日常生活における自己治療にも注意を払う必要があります。では、腰椎椎間板ヘルニアの自己治療法にはどのようなものがあるのでしょうか?
1. 後ろ向きに歩く<br/>毎日40～60分程度練習することをお勧めします。後ろ向きに歩くと、少し疲労感を感じることがあります。少し疲れを感じるまで後ろ向きに歩くのはお勧めできません。
2. 水泳<br/>水泳は、選択できる多くのスポーツの 1 つです。水泳は腰椎椎間板ヘルニアを効果的に緩和します。それは良い運動方法です。ただし、水泳を選択する場合は、水温のコントロールに注意する必要があります。正しい水泳姿勢も習得しましょう。水泳をする前には十分なウォーミングアップ運動を行ってください。 1 回の水泳セッションは長すぎないようにしてください。また、運動中に腰に過度の疲労が生じないようにする必要があります。
3. 仰向けに寝ます<br/>ベッドに寝て、自転車に乗るように足を上げます。 1回につき10〜15分間運動します。この方法は腰椎椎間板ヘルニアを効果的に治療することができます。
4. 懸垂<br/>体力が十分ある場合は、懸垂法を選択できます。体力が弱くて自力で支えられない場合は、両手で何かにつかまって運動を続けることもできます。疲れたと感じたら休憩を取ってください。これを一日に何度も繰り返すと、一定期間後には自己運動の効果が得られるようになります。