腰痛に効く健康マッサージ法

腰の筋肉の緊張は、私たちの生活の中で最も一般的な整形外科疾患の 1 つです。では、この病気を改善するために、どのようなより良い方法があるのでしょうか?腰の筋肉の緊張を和らげる一般的な健康マッサージ方法をいくつかご紹介しますので、ご参考ください。

1. 転がします。両手で握りこぶしを作り、腰から上下に転がしながらマッサージします。最初は下から上へ、次に上から下へ、これを数回繰り返します。上半身は前方または後方に傾くことができます。

2. 握手をします。両手を腰に当て、手のひらの付け根を腰に押し当てて、上下に素早く15～20回振ります。

3. 足を前に伸ばして座るか、膝を曲げるか、まっすぐに座ります。両手を使って腰の筋肉をつまみ、持ち上げ、緩める動作を15～20回繰り返します。

4. 両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。局所的に温かさを感じるまで、上から下へ30～50回押して擦ります。

5. 両手を腰の後ろに置き、親指を前にして動かさずに腰の両側を押します。残りの4本の指で、腰椎の両側の皮膚を、腰から仙骨に向かって外側に向かって順番に、片側36回ずつ掻きます。

6. 両手を腰に当て、両側の親指で腰を押します。強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ 36 回ずつ回転させてこねます。

7. タップ: 両手で拳を半分握り、両方の拳の甲で腰仙部を痛みを感じないように優しくタップします。両方のタップを同時に30回ずつ行う

8. こねるときは座ってください。両手の5本の指を合わせて腰の左右に当て、手のひらで温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。