五十肩を治すための運動

五十肩は、肩関節包と関節周囲の軟部組織の変性および炎症性疾患です。初期段階では、主に痛みが特徴で、痛みは日中は軽く、夜間は強くなります。後期段階では、主に機能障害が特徴となり、外転、外旋、伸展などの動作の制限が最も顕著になります。五十肩を治療し、五十肩の痛みを取り除くためには、五十肩の運動方法を理解する必要があります。

五十肩の自己運動療法には以下のポイントがあります。

1. 両手で頭を抱える: 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を広げて体と平行にします。頭を抱えるように肘を合わせ、この動作を何度も繰り返します。

2. 片手肩押し法：右肩を例に挙げます。両足は弓の姿勢で、右足を前に出し、テーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

3. 胸郭拡張と肩分離法：足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。

4. 頭を押さえる手のひら法：夜寝る前と朝起きる前に、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、手のひらを上向き、手の甲を下向きにして、手のひらを頭の下に置き、手のひらの中央に頭をしっかりと押し付けます（痛い方の手のひらを押します）。これを 20 分間ずつ繰り返します。最初の数日間は、腕をあまり曲げることができず、手のひらを伸ばすことも困難です。まずは、頭を手のひらに押し当てて横向きに寝てみましょう。

5. 腕をつまむ方法：座って、左手で右腕を肩から手首まで、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。

6. 肩の回転とマッサージ方法：座って、左手のひらを右肩に置き、肩を50〜100回回転させてマッサージし、温かさを感じたら手を替えます。

7. ツボマッサージ法：右肩の建井ツボを押してマッサージします。座って、左手の中指を使って右肩の建井点を1〜2分間押してマッサージし、その後手を替えます。クチを押してこする: 座って、左手の親指の先を使って右腕のクチポイントを 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を替えます。合谷のポイントを押したりこすったりします。座って、左手の親指の先で右手の合谷点を 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を変えます。

肩関節周囲炎は非常に治りにくいため、肩関節周囲炎の患者にとって、運動を強化することは肩関節周囲炎の予防と治療に効果的な方法ですが、根気強く続けることが重要です。運動やリハビリ治療を根気強く行わないと、肩関節が正常な機能に戻ることは難しくなります。