腰の筋肉の緊張を防ぐには？

腰の筋肉の緊張は、人生においてよくある整形外科的疾患です。その存在は人々に大きな危害をもたらす可能性があり、腰痛の患者の大部分は女性です。したがって、私たちは日常生活においてさらに注意を払う必要があります。では、女性の腰の筋肉の緊張を予防し、治療するにはどうすればよいでしょうか?実際、女性は何らかの生理的理由により腰の筋肉が緊張しがちです。では、それを予防し、制御するためのより良い方法は何でしょうか?関連する予防および制御方法をいくつか紹介します。

ハイヒールを履きすぎない

腰への負担が大きくなりやすいので、高すぎる靴は履かないでください。長時間立ったり歩いたりする人は、できるだけ着用を控えるべきです。同時に、生理中や授乳中はローウエストのパンツを着用しないようにしてください。

腰の筋肉のエクササイズ

後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなど、腰の筋肉を鍛えることができます。同時に、寝る前にベッドの中で腰を頻繁にひねったり、ツバメ飛びの運動をしたりすることもできます。長時間座っているオフィスワーカーは、ときどき胸を張る運動（このとき、両肘は平らに伸ばす）をしたり、後ろに傾いて上方に引っ張る運動をしたりすることができます。

四季の暖かさ

月経、流産、出産などは腎気を損傷する可能性があります。女性は常に腰を暖かく保つことに注意する必要があります。産褥期には産褥病による腰痛を避けるために、腰を保護するために長い服を着るべきです。

性交

適切な避妊対策を講じてください。頻繁に人工妊娠中絶を受ける人は腎臓の損傷や炎症を起こしやすくなります。

マットレスの厚さは中程度

腰には生理的な湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにして腰の筋肉を十分に休ませることができます。

もっとマッサージして、もっと運動しましょう

両手をこすり合わせて温かくなったら、腰に当てて血行を促進します。さらに、平行棒や後ろ向き歩行を頻繁に行います。

腎陰を調整し補充する

月経過多、腰の冷えによる痛みが頻発、性欲減退などの症状がある場合は、早めに腎臓のケアをする必要があります。女性は腎陰を補い、抵抗力を高める必要があります。クコの実、ヤムイモ、リュウガン、クルミなど、腎臓に栄養を与える食品をもっと食べるとよいでしょう。私は中国の特許医薬品である六味地黄丸もよく服用します。陰虚と火過剰の場合は、知白地黄丸を服用することができます。腎陽虚と腰痛がある場合は、金奎神気丸を服用することができます。

腰の筋肉の緊張による危険性:

1. 腰の筋肉の緊張が適時に治療されない場合、腰の筋肉の緊張の害は、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰骨肥大などの多くの整形外科疾患を引き起こし、患者にさらに不必要な痛みを加えることです。同時に、腰の筋肉の緊張の状態は制御がより困難になり、治療の難易度が増します。

腰痛の患者の中には、腰痛のために仕事に集中することが難しいと感じる人や、その結果不安やうつ病などの病気に苦しむ人もいます。

2. 腰の筋肉の緊張による損傷によって、筋肉のけいれんや萎縮も起こります。腰の筋肉を痛めた患者は腰痛に悩まされ、体をかがめることが困難になり、長時間体をかがめると痛みが悪化します。しかし、少し休むだけで痛みは大幅に軽減されるため、患者は上記の症状を簡単に無視してしまいます。

腰痛が進行すると、重度の腰痛のけいれんや萎縮が起こり、横になって眠れなくなるなど、患者に大きな痛みが生じることがあります。

人生において、腰の筋肉の緊張を予防し、治療することは重要です。

1. スポーツや激しい運動をする前に、準備運動を行ってください。このタイプの腰筋の緊張の予防と治療は比較的一般的です。

2. 長時間前屈みになったり、低すぎる机で作業したりするなど、悪い作業姿勢を正すことも、腰の筋肉の緊張を予防する方法です。

3. 湿気や寒さを防ぐ。湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じていつでも衣服を追加できます。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を着替えたり、体を乾かしたりしてください。寒いときは電気毛布を使ったり、暖房付きのベッドで寝たりできます。これは腰の筋肉の緊張を防ぐ方法の一つです。

4. 急性腰椎捻挫は積極的に治療し、慢性化しないように患者を安心させる必要があります。これは腰の筋肉の緊張を予防し、治療する方法でもあります。

腰の筋肉の緊張は日常生活で非常によくあることだということを皆様に思い出していただきたいと思います。腰の筋肉の緊張を患った後は、腰の筋肉の緊張の有害な症状を避けるために、できるだけ早く病気の発症を抑制する必要があります。人生において、私たちは腰の筋肉の緊張を予防し、治療することに努めなければなりません。