カルシウム補給は骨折を予防できますか？

カルシウムは骨の健康に欠かせない要素であるため、多くの高齢者は骨粗しょう症や骨折を予防するためにカルシウム補給に注意を払っています。しかし、JAMA（米国医師会雑誌）は、さまざまな研究結果を評価した結果、カルシウムサプリメントやビタミンDは高齢者には役に立たず、骨折を全く予防できず、副作用さえある可能性があることが確認されたとする破壊的な論文を発表しました。

カルシウム補給で骨折を予防できない場合、それでもカルシウムを補給する必要があるのでしょうか?

実はこれは海外のシステマティックレビューと要約分析研究であり、中国の高齢者にとってカルシウム補給が全く役に立たないということを意味するものではありません。この研究のサンプルは海外から来たものであり、中国と海外の食習慣は異なり、日常の食事中のカルシウム含有量も異なり、つまりカルシウムベースが異なります。この研究の結論は、すでに十分なカルシウムを摂取している人の場合、大量のカルシウム補給は骨折の予防に効果がないということであり、したがって、毎日のカルシウム摂取量が十分でない人にとっては参考にならない。第三に、骨の健康はカルシウムだけでなく多くの要因に関係しているため、他の要因を考慮せずにカルシウムだけを議論するのは実際には不完全です。

日常生活で骨の健康を維持するにはどうすればいいでしょうか?

骨の健康はカルシウムとビタミンDだけで決まるわけではないので、単にカルシウムを大量に補給するのではなく、さまざまな要因の影響を総合的に考慮し、不足分を補う必要があります。

消化吸収能力が低下し、カルシウムの利用に影響する場合は、胃腸疾患を治療する必要があり、プロバイオティクスの追加を検討する必要があるかもしれません。

カリウムとマグネシウムが不足している場合は、果物、野菜、豆類、豆製品の摂取を増やす必要があります。

ビタミン K が不足している場合は、濃い緑色の葉野菜や大豆製品を追加する必要があります。

エストロゲンレベルが低すぎる場合は、適切なエストロゲン補充や大豆食品の増加を検討することができます。

運動が足りない場合は、屋外での活動を増やす必要があります。

カルシウムの摂取が本当に不足している場合は、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜の摂取を増やす必要があります。

カルシウムサプリメントを選べば心理的な抵抗は必要ありません。カルシウム錠剤は少量を2～3回に分けて服用することをお勧めします。1回あたり200 mgが最適です。これにより副作用の可能性が低くなり、利用率が高くなります。