腰椎椎間板ヘルニアのウォーキングエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の変形によって起こる病気です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は腰部に疲労を感じやすく、骨の痛みや硬直を感じることが多く、動くのが非常に不便になります。腰椎椎間板ヘルニアの患者の多くは、腰椎の痛みのために活動をできるだけ減らそうとします。しかし、実際には、腰椎椎間板ヘルニアには運動が必要です。では、歩行運動は腰椎椎間板ヘルニアに効果があるのでしょうか？

1. 自宅でできる腰椎椎間板ヘルニアの運動法

1. 後ろ向きに歩く：体を後ろに傾けて、ゆっくりと後ろ向きに歩きます。

2. うつ伏せの背筋運動：患者は上肢をまっすぐに伸ばし、横につけてうつ伏せの姿勢になります。頭と肩は上肢を上方および後方に持ち上げるように駆動します。下肢は足を伸ばして上方後方に持ち上げ、飛び燕が水に触れる動作を10～20回繰り返します。

3. スペースバイク：仰向けに寝て、腰を両手で守り、自転車に乗るように下肢を空中に押し上げます。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの安静時の注意

1. 硬いベッドで寝る必要があります。具体的には、木製ベッドの上に薄いマットレスやマットを敷くことになりますが、硬めのパームベッドでも構いません。

2. 患者が仰向けに寝ているときは、腰に薄いパッドを付けたり、膝と股関節をある程度曲げたままにして、筋肉を十分にリラックスさせることができます。うつ伏せに寝るときは、腰が過度に伸びないようにマットレスを平らにしてください。

3. 安静を厳守してください。症状が少し治まってから腰ベルトを装着して起き上がっても、腰を曲げる動作はできません。生活上の不便により患者さんがベッドで寝たきりの状態を維持できない場合、治療の効果に影響が出ます。

4. 安静時に最も困難なのは、ベッド上での排便と排尿です。患者が仰向けでの排尿や排便に耐えられない場合は、松葉杖を使用したり、他の人に助けてもらってトイレに行くことができます。排便の際、ベッドに座るのは避けてください。腰が過度に前方に曲がり、腰椎椎間板が後方に突出しやすくなります。

3. 腰椎椎間板ヘルニアの日常生活における注意点

5. すでに腰を負傷している人は、風、寒さ、湿気による負傷を避けるために暖かく保つ必要があります。

6. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、「してはいけないこと 10 選」にも注意する必要があります。つまり、長時間座りすぎないこと、長時間立たないこと、体重をかけないこと、かがまないこと (急性期)、子供を抱っこしないこと、ハイヒールを履かない、頭を下げないこと、低い椅子に座らないこと、働きすぎないこと、風邪をひかないこと (腰) です。