しゃがむと膝が痛くなり、立ち上がれませんでした。

膝関節は、人間の脚、さらには人体の中で最も重要な関節の 1 つです。しゃがんでいるときに私たちの体の一連の個人的な活動を制御します。多くの友人が、しゃがんだり立ち上がったりするときに膝が痛くなるが、歩くときには痛くないと報告しています。患者は極度の痛みを感じており、その原因が何なのかもわからず、どこから治療を始めればいいのかもわかりません。歩くときには痛くないのに、しゃがんだり立ち上がったりするときに膝が痛くなる原因と治療法について詳しく解説します。

膝の痛みの最も一般的な原因は 4 つあります。

1. トラウマ。以下の人が以前に捻挫や打撲をしたことがあるかどうかを思い出してください。もしそうなら、軟部組織の損傷がある可能性があるので、病院で検査を受ける必要があります。

2. カルシウム不足の場合は、医療保険が適用される唯一の漢方カルシウム製剤であるカルシウムDを服用してみてください。

3. 風邪をひいたら、毎日温かい綿のタオルを当て、活性オイルなどを塗り、スポーツ用の膝パッドをつけて、常に暖かくしてください。

4. 腎虚ですが、腰痛などの併発症状が現れるはずです。体調を整えるために、腎臓を強化する漢方薬を服用することもできます。そして、ふくらはぎの骨の内側にある経絡を毎日上から下に向かって叩いたり、手の関節を使って押したりしてください。

風邪の日常生活のケア

1. 毎日歩き続ける。どれくらい歩くかはあなた自身の体調によって異なります。体調が良ければ3～5キロ歩くこともできます。平均的な体調であれば、投与量を減らすことも検討できます。

2. 自分の体力に合わせて、朝、昼、夕方に1回ずつ、スクワットとスタンドアップを30～100回ずつ継続して行います。最初は膝が柔らかく、手を使ってガードレールやしっかりしたテーブルや椅子の背もたれをつかむことができます。テーブルでは、浅いものから深いものへ、少ないものから多いものへ、ガードレールから緩いガードレールへ。

3. 開脚し、足を伸ばせる高さまで上げ、テーブルなどの適当な場所に置き、足三里を軽く押して軽くたたきます。開脚の時間とプレスの振幅は適切でなければなりません。

4. 週に2回山に登ると、脚を鍛えられるだけでなく、肺機能を促進し、視野を広げ、仕事のプレッシャーを解消し、ストレスを和らげ、健康を増進することができます。膝の痛みも大幅に軽減されます。

屋内でしゃがんだり、階段を上り下りしたりすることは、膝頭にさらに悪影響を及ぼします。

人体の重要な「部分」である膝頭も、機械の部品と同じように、長期間使用すると脆くなり、損傷してしまいます。膝頭は体重を支える関節であるため、さまざまな姿勢でさまざまな重量を支えます。平らに寝ると膝関節にかかる負荷はほぼゼロになります。立ち上がったり歩いたりするとき、膝関節にかかる負荷は通常体重の約1～2倍になります。階段を上り下りする際、膝関節にかかる負荷は体重の約3～4倍になります。しゃがむと、膝関節にかかる負荷は体重の8倍に達することがあります。重量が重いほど、膝蓋骨への損傷は深刻になります。膝蓋骨の損傷が深刻であればあるほど、高齢者の膝蓋骨の問題はより顕著になります。

姿勢によって膝頭に与える影響は異なります。日常生活で膝頭へのダメージを軽減し、できるだけ「耐久性」を高めるにはどうすればよいでしょうか。丁悦氏は、まず第一に、長時間にわたる高強度の運動を行わないこと、階段の上り下りや物を持ち上げるなどの動作を避けることを強調した。膝頭に違和感を感じたら、ダメージを軽減するためにすぐに休む必要があります。第二に、しゃがむときに膝頭に多くの重量がかかることから、半月板の損傷を避けるために、ひざまずく、完全にしゃがむ、またはひざまずく姿勢を避け、膝頭を曲げたときに足を回転させないようにしてください。さらに、膝頭を暖かく保ち、関節の周りの血液循環を確保することに注意し、ぴったりとしたブーツを選ぶことで、運動中に膝頭にかかる衝撃と圧力を軽減し、膝頭を保護することができます。上記の側面は若者にも当てはまることに留意すべきです。若いときに注意を払わないと、年をとったときにダメージが蓄積され、症状がより深刻になります。

食生活に注意を払うことも膝の健康を維持するのに役立ちます。日常生活では、牛乳、大豆、昆布、魚、エビなど、タンパク質や良質なタンパク質を含む食品をもっと食べるようにしましょう。これにより骨粗しょう症を予防し、関節をより健康に保つことができます。