膝が痛い場合はどうすればいいですか？

膝の痛みは非常に一般的な関節疾患です。膝の痛みの原因は、関節炎、リウマチ、関節リウマチなどさまざまです。しかし、膝の痛みを引き起こすこれらの病気に加えて、気温の低下による膝の冷え、スポーツによる怪我など、いくつかの外的要因もある場合があります。膝の痛みの治療法は、原因によって異なります。次に、膝の痛みに対する解決策をいくつか見てみましょう。

1. バランスの取れた食事を摂り、牛乳や大豆製品、卵、赤身の肉、魚、エビ、鶏肉、干しエビ皮、昆布、海藻、サクサクの魚、カキ、海藻、ゴマペーストなどの良質なタンパク質を含む食品を選びましょう。カルシウムの吸収を促進する新鮮な野菜や果物など、ビタミン C が豊富な食品をもっと食べましょう。骨粗しょう症を予防すると同時に、膝関節の正常な動きを維持するために潤滑液の生成を促進します。

2. 人間力学の原理を正しく応用して、生活上の実際的な問題を解決する

全身回転ベルトを使用して胴体を回転させます。体をひねって仕事をしないでください。スクワットをすると膝関節にかかる負荷は体重の3～6倍になるので、長時間スクワットをするのはおすすめできません。できるだけ大きな筋肉や筋肉群を鍛えます。例えば、重い物を持ち上げるときには、腰の筋肉が他の筋肉群と連携して膝関節への負担を軽減する必要があります。

2. 靴の着用にはいくつかのルールがあります。膝関節の摩耗を軽減するために、靴の前部はゆったりとしていて、インソールは少し厚めのものがよいでしょう。膝関節へのダメージを軽減するために、ハイヒールの着用は避けてください。特定の状況でハイヒールを履かなければならない場合は、5cmを超えないようにするのが最善です。着用時間を減らすようにしてください。帰宅後は裸足で運動したり、足をお湯に浸したりして疲れを解消しましょう。

3. 体重を正常範囲内に保ちます。体重を減らすと関節への負担が軽減されます。

4. 寒い季節には、常に衣服を重ね着して暖かくしてください。膝関節が冷えないようにし、必要に応じて膝パッドを着用してください。

5. 適切な運動を選択すると、体の新陳代謝が促進され、骨の強度が増し、骨量が増加し、膝関節への負担が軽減され、筋力が強化されます。ウォーキング、水泳、その他のエクササイズを選択できます。屋外スポーツをするときは、履き心地の良いスポーツシューズを履いてください（スポーツシューズには一定の衝撃吸収効果があります）。ただし、登山や階段の上り下りなどのスポーツには適していません。

上記の記事では、食事調整、運動調整、保温、生活習慣の改善など、膝の痛みを治療および緩和するためのいくつかの方法がリストされています。膝に不要な損傷や冷えが生じないように注意してください。そのため、特に秋や冬、気候が急に変わるときなどでも膝を暖かく保つことができます。できるだけ頻繁に足をお湯に浸してください。血行を促進します。