五十肩には6つのタブーがある

肩関節周囲炎の患者は、肩の使いすぎ、冷え、悪い姿勢、過度の疲労、治療の怠慢、過度の精神的ストレスを避けるために、日常生活で特別な注意を払う必要があります。肩関節周囲炎の症状を効果的に緩和し、予防するためには、日常生活で次の6つのタブーを避ける必要があります。症状が続く場合は、速やかに医師の診察を受け、医師の指導のもと適切な治療を行うことをお勧めします。詳細は以下の通りです。

1. 肩の使いすぎを避ける: 肩の使いすぎは肩関節周囲炎の症状を悪化させる可能性があります。よくある状況としては、重い物を頻繁に持ち上げたり、過度にストレッチしたりすることが挙げられます。患者は日常生活における肩の活動を減らし、重いものを持ち上げたり、激しい運動をしたりしないようにする必要があります。両腕をゆっくりと頭の上に上げ、ゆっくりと下げるという動作を数回繰り返すなど、軽い肩のストレッチ運動を行うこともできますが、やりすぎには注意してください。サポート力のある肩用ブレースや肩甲帯を使用すると、肩への負担が軽減され、回復が促進されます。

2. 寒さを避ける: 寒い環境では肩の筋肉や関節が硬くなり、症状が悪化します。寒い季節には、患者は暖かく保つことに特に注意する必要があります。外出するときは、肩が冷えるのを防ぐために、スカーフ、帽子、肩プロテクターを着用します。夜寝るときに肩を温めるために、電気毛布や湯たんぽを使うといいでしょう。温湿布も効果的な方法です。温かいタオルや専用の温湿布袋を使うこともできます。筋肉のこわばりや痛みを和らげるために、毎回 15 ～ 20 分間温湿布を当ててください。

3. 悪い姿勢を避ける：デスクワークや携帯電話を下向きに見るなど、悪い姿勢を長時間続けると、肩に圧力がかかり、肩関節周囲炎の症状が悪化します。日常生活では、正しい座り方や立ち方、作業中や休憩中の姿勢の維持、長時間の頭を下げたり前かがみになったりしないよう注意する必要があります。 1 時間に 1 回、肩を回したり、首を前後左右に伸ばしたりするなど、肩と首を定期的に動かしてストレッチすると、筋肉をリラックスさせて痛みを和らげるのに役立ちます。

4. 過労を避ける：過労は肩の筋肉や関節にかかる負担を増加させ、肩関節周囲炎の回復に影響を与えます。患者は仕事と休息の組み合わせに注意し、長時間の肉体労働や高強度の運動を避ける必要があります。仕事と休憩時間を合理的に調整し、毎日十分な休息と睡眠を確保します。ウォーキングやヨガなど、リラックスできる活動を行うことで適度な身体活動を維持し、血液循環と筋肉の弛緩を促進することができます。

5. 治療を怠らないこと: 五十肩は迅速かつ適切に治療しないと症状が悪化する可能性があります。患者は医師の治療勧告に従い、症状の緩和と回復促進のために電気療法、温湿布、マッサージなどの理学療法とリハビリテーション訓練を定期的に受ける必要があります。必要に応じて、医師の指導の下でイブプロフェン錠などの抗炎症薬を服用することができますが、患者は医師の処方どおりに薬を使用する必要があります。定期的なフォローアップ訪問、病気の進行の追跡、治療計画の調整は、回復を確実にするための重要な手段です。

6. 過度の精神的ストレスを避ける: 精神的ストレスや不安は五十肩の回復に影響します。患者は前向きな姿勢を維持し、音楽を聴いたり、読書をしたり、友人とコミュニケーションをとったりするなど、適切なリラクゼーションやレクリエーション活動に従事する必要があります。そうすることで、ストレスや不安を和らげることができます。必要に応じて、心理カウンセリングを受けたり、サポートグループに参加して、専門的な心理的援助やサポートを受けることができます。

科学的な生活習慣と積極的な治療措置により、肩関節周囲炎の症状を効果的に緩和し、回復を促進することができます。症状が続く場合は、専門家の診断と治療を受けるためにすぐに医師の診察を受けてください。