アキレス腱炎を予防する方法

アキレス腱炎はどのように予防すればよいのでしょうか?近年、さまざまな病気が増えているのは、私たちが日常生活の中で病気の予防を怠っているからにほかなりません。アキレス腱炎もその一つです。最近、多くの人が運動やフィットネスを始めています。不適切な運動方法などにより、アキレス腱炎が誘発されます。では、アキレス腱炎はどのように予防すればよいのでしょうか?

1. 運動する前に、ウォーミングアップとストレッチ運動を行い、筋肉と骨を動かします。ふくらはぎの筋肉が硬すぎたり疲れすぎたりすると、運動によって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。

2. 筋力の向上: ふくらはぎに重い負荷をかける運動により、アキレス腱がより大きな力に耐えられるようになります。プライオメトリック運動は、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の可動性を向上させます。ふくらはぎを伸ばすストレッチ運動は腱の柔軟性を高めることができます。バランス感覚と身体感覚を向上させるエクササイズを行ってください。

3. 適切な靴を選ぶ: 靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底をつかむ傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

4. 運動は徐々に行う必要があります。走る距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をする場合は、必ず徐々に量を増やしてください。

5. かかとの内側にパッド層を追加して、アキレス腱の緊張を和らげます。硬い地面の上を歩いたり走ったり、硬すぎるランニングシューズを履いたりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。したがって、アキレス腱の緊張を和らげるために、かかとの内側にパッドの層を追加することをお勧めします。

6. 自分の能力の範囲内で運動する: 走る距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな負担がかかります。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。

長距離を歩いたり、長時間立ったりする場合は、足に継続的に体重がかからないようにし、足の過度の疲労を防ぐために、科学的な歩き方と姿勢をとる必要があります。ウォーキング、水泳、太極拳など、体の新陳代謝を促進し、骨の強度を高め、骨の成長を促進する、自分に合った運動を選びましょう。運動能力が制限されている人は、足の筋肉を収縮させる運動を毎日行うことで足底筋を強化することができます。