アキレス腱炎を予防するには

アキレス腱炎を予防するにはどのような対策を取ればよいでしょうか？生活の中で予防策を講じることで、病気の干渉やそれがもたらす害から遠ざかることができます。アキレス腱炎の臨床発生率は非常に高いです。アキレス腱に起こる無菌性炎症を指します。重症患者は日常の活動が制限されます。では、アキレス腱炎のような影響が大きい病気の場合、どのような予防策を講じればよいのでしょうか。次の記事で紹介します。

筋肉痛があるときにストレッチをする人もいますが、これは炎症を悪化させる可能性があります。したがって、筋肉が痛いときはストレッチを避けてください。脛骨内反や距骨下および前足部内反による過度の回内を軽減するためのストレッチ運動とカスタムブレースにより、機械的な問題が解消されることがよくあります。

運動は徐々に行い、活動量と強度を徐々に増やしていくことが推奨されます。アキレス腱に過度の負担をかける活動、特に長時間の活動は避けてください。活動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休んでください。運動中に履く靴は、足にぴったりフィットし、足首に十分なクッション性があり、アキレス腱へのストレスを軽減する丈夫な土踏まずのサポートが備わっている必要があります。

ランニング前のウォーミングアップ運動が最も重要です。アキレス腱を冷えた状態からゆっくり温め、走るときはスピードを上げすぎないようにしましょう。

トレーニング計画の配置に注意する必要があります。あまり頻繁すぎたり集中的すぎたりしてはいけません。自分の体調を基準にしてください（自分の主観的な感覚ではなく、身体自身の感覚に耳を傾けてください）。痛みや怪我がある場合は、きちんと休んでください。症状が重篤な場合は、医療機関を受診し、スポーツ傷害の診断と治療に重点を置くスポーツ医学科またはリハビリテーション医学科に相談してください。

正しいランニングフォームを身につけましょう。痛みを感じたら、ふくらはぎの後ろの筋肉をマッサージしたり、足首に氷を当てたりしてください。扁平足の場合や、ランニング中に足が内側に向きすぎる場合は、サポート力のある（安定した）ランニングシューズを用意してください。