五十肩を治すには、どの3つの行動が効果的ですか?

五十肩は一般的な肩関節疾患であり、主に肩の痛みと動きの制限として現れます。五十肩の治療には、薬物療法、理学療法、運動療法など、さまざまな方法があります。また、肩を振る、肩を回す、肩を伸ばすなどの動作によって五十肩の症状を緩和することもできます。適度な運動をお勧めします。関連する不快な症状が発生した場合は、直ちに中止し、必要に応じて病院で治療を受けることをお勧めします。

1. 肩関節スイング：手を自然に下げた状態で立つか座ります。次に、腕をできるだけまっすぐに保ちながら、肩をゆっくりと前に振ります。次に、肩を後ろに回し、腕をできるだけまっすぐに保つようにします。この動きは肩関節の可動域を広げ、肩の痛みを和らげるのに役立ちます。

2. 肩の回転: 手を自然に下げた状態で立つか座ります。次に、腕をまっすぐに伸ばしたまま、肩をゆっくりと前に回転させます。次に、肩を後ろに回し、腕をまっすぐに伸ばします。この動きは肩関節の可動域を広げ、肩の痛みを和らげるのに役立ちます。

3. 肩のストレッチ: 手を自然に下げた状態で立つか座ります。次に、片方の腕を体の横に伸ばし、もう一方の腕で肩に軽いストレッチを感じるまでゆっくりと引っ張ります。この姿勢を 20 ～ 30 秒間維持し、次に反対の腕に切り替えて同じことを行います。この動きは肩の筋肉をリラックスさせ、肩の痛みを和らげるのに役立ちます。

上記の 3 つの動作は五十肩の症状を緩和するのに役立ちますが、これらの動作中に痛みが強くなったと感じた場合は、すぐに中止して医師に相談してください。同時に、五十肩の治療にはある程度の時間がかかり、これらの運動を継続するには忍耐と根気が必要です。