五十肩にはどんな運動が適していますか？

肩関節周囲炎は肩関節周囲炎とも呼ばれ、一般的には五十肩や五十肩とも呼ばれ、肩関節の痛みと動きの困難さを主な症状とする一般的な病気です。 50歳前後の人に最もよく見られます。女性の発生率は男性よりもわずかに高く、肉体労働者に多く見られます。では、五十肩に適した運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. 水泳は五十肩の治療に非常に良い方法です。水泳を始めるときは、可動域の狭い平泳ぎや背泳ぎなどを選び、首や肩の関節周りの筋肉をゆっくり動かし、筋肉をゆっくりと運動のリズムに慣らしていくとよいでしょう。体が慣れてきたら、より強度の高い自由形やバタフライ泳法を選んでも良いでしょう。泳ぐ時間の長さは、あなたの体力に応じて決めることができます。運動しすぎないでください。週に1、2回泳げば十分です。それぞれの時間の長さは長すぎないようにしてください。 1 回あたりの時間は 1 時間を超えないようにしてください。ただし、30 分未満にならないようにしてください。

2. フィンガーウォールクライミング。名前の通り、フィンガーウォールクライミングは、患者が壁に向かって立ち、両手で壁を支え、指でレンガに沿って上に向かって這っていくことを意味します。指を上げる練習をして、どちら側の痛みがよりひどいか観察します。また、登れる最高地点も記録しておきましょう。このエクササイズは 1 日に 2 回行い、1 回につき 30 回以上登るのが最適です。肩関節周囲炎の患者に適した運動としては、前屈みになって腕を振る、肩や背中をたたく、肩を交差させてたたくなどの運動があります。

肩関節周囲炎の患者は、運動中は食事にもより注意を払う必要があります。まず、脂肪分の多い肉、クリーム、揚げ物などの脂っこい食べ物は食べないでください。高脂肪、高カロリーの食べ物を大量に食べると、関節の硬直、痛み、腫れ、機能障害を引き起こし、痛みの症状が著しく悪化します。第二に、鉄鍋で調理した食事や魚介類を食べてはいけません。魚介類はアレルギーを引き起こす食品であり、患者の回復には役立ちません。