肩関節周囲炎患者のための正しい運動方法

肩関節周囲炎という病気は非常に一般的です。現代では多くの人がこの病気に苦しんでいますが、それは生活の中にこの病気につながる悪い習慣がたくさんあるからです。しかし、人々はこの病気にあまり注意を払っていません。実際、この病気は非常に深刻です。私たちは日常生活の中でもっと運動するべきです。では、五十肩に対して正しい運動をするにはどうすればいいのでしょうか?

1. 体を曲げて肩を回す：患者は体を曲げて腕を下げ、患側の腕を振ります。注意すべき点は、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円を描くように動かすことです。このとき、腕を振る必要があり、これにより肩関節の動きが促進されます。

2. 伸展としゃがみ：患者はテーブルに背を向け、両手をテーブルの端に置いて立つ必要があります。次に必要なのは、繰り返しスクワットすることです。この運動の目的は、肩関節の伸展運動を強化し、肩関節周囲炎などの肩疾患を予防することです。

3. フィンガーウォールクライミング：このエクササイズを行う際、患者は壁に向かって立つだけです。このとき、患側の指を使ってゆっくりと壁を登ります。上肢をできるだけ高く上げ、壁に印を付けます。その後、ゆっくりと元の位置まで下がっていきます。これを繰り返して徐々に高さを上げていきます。

4. 肩をすくめる: このエクササイズでは、座ったり立ったりして、肩をすくめる必要があります。弱いものから強いものまで振幅に注意し、1日2回行い、1回あたり50回以上行うようにしてください。

5. 首を触る：座ったままでも立ったままでも、左右の手で交互に首の後ろを触ります。これは 1 日に 2 回行う必要があり、各時間は次の時間より短くなってはいけません。

上記の知識は、私たちが通常あまり注意を払わないものであり、人々によって簡単に見落とされるものです。皆さんがこの側面についてもっと学び、この病気の深刻さを認識し、生活の中で予防策を講じてくれることを願っています。