骨粗鬆症の予防と治療

骨粗鬆症は多くの人にとって長期にわたる病気であり、特に高齢者の間で最も一般的な病気です。骨粗しょう症を予防するのに最適な時期は若いときです。骨粗しょう症を予防する最善の方法は、若者の日常生活にあります。

骨粗鬆症の予防と治療

1. 毎日の食事で乳製品の割合を増やし、カルシウムを補給しましょう。カルシウムは骨粗しょう症の予防に最も効果的であり、骨の厚さを増やすことができます。乳製品にアレルギーがある人は、乳製品を干しエビ、魚介類、豆類に置き換えることでカルシウムを補給できます。

2. ウォーキング、毎日のジョギング、エレベーターではなく階段を使って通勤すると、骨組織が強化され、骨の損失を予防および遅延し、体の全体的な状態を改善し、骨靭帯の柔軟性が向上します。同時に、日常生活では転倒や外傷の予防に注意し、屋外スポーツの際には骨折の発生を減らすためにさらに注意を払う必要があります。

3. 正しい立ち姿勢と座り姿勢を維持します。立っているときは、頭を上げて胸を張り、肩を後ろに伸ばし、腰と腹部をまっすぐにし、背中を曲げたり丸めたりしないでください。座るときは、頭を上げて首を後ろに引いて、背筋を伸ばして座り、椅子に寄りかかったり、横になったりしないでください。両足を地面に平らに置きます。横になるときは、首を枕の上に置きます。そうすることで、首がよりリラックスし、頸椎が休まります。腰と背中をまっすぐに保ちます。

予防

骨粗しょう症は人体の機能に影響を及ぼす最大の障害です。骨粗しょう症の発生を最大限に避けるためには、若い頃から骨粗しょう症の問題にもっと注意を払い、カルシウムをもっと摂取し、もっと運動し、良い姿勢の習慣を維持する必要があります。