五十肩のさまざまな運動方法

肩関節周囲炎は私たちの生活の中でよく見られる病気です。このような病気に対して最も良い運動方法は何でしょうか?

肩関節周囲炎は、人生においてよくある整形外科疾患です。この病気の患者は、症状を改善するために適切なタイミングで運動する必要もあります。以下に五十肩のさまざまな運動方法をご紹介しますので、ご参考にしてください。

1. 痛みのある腕は力が入らず、動きが制限されます。両手を肩関節の両側に上げると痛みがあり、両手を両側に上げてほぼ平らにすると明らかな痛みがあります。しかし、誰かが両手を両側に上げるのを手伝ってくれれば、痛みは和らぐか消えます。この症状は肩関節インピンジメント症候群の一種で、高齢者や肩を使うスポーツや仕事を頻繁に行う人によく見られます。上記の症状を予防したり、起こさないようにするには、上腕二頭筋（上腕二頭筋）と三角筋を強化し、アップライトフライや腕立て伏せなどの運動を実践する必要があります。

2. 肩の痛みや圧痛、動作中のポップ音や痛みの悪化。夜間に痛みが生じ、手を横、上、または後ろに上げるときに肩関節が弱くなり、時には自分自身の世話が困難になることがあります。上記の症状は肩腱板損傷に属し、肩関節疾患の中でその発生率が第 1 位です。回旋筋腱板損傷が発生した場合は、うつ伏せでの腕上げ、外旋運動、腕の伸展などの運動を通じて肩後部の筋肉を強化する必要があります。

3. 壁に向かって（横向きに）立ち、痛い側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻ります。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

4. 外傷や過度の力により、肩関節が動かなくなり動かなくなることがあります。無作為にひねると、ガラガラと音が鳴り、関節に局所的な痛み、腫れ、運動障害、変形が生じます。上記の症状は肩関節脱臼または亜脱臼です。脱臼や亜脱臼の場合は、肩関節周囲の筋力を強化し、関節を整復した後、肩関節の安定性を高める必要があります。上記の肩関節筋力トレーニング方法はすべて適用可能です。

5. 初期段階では、痛みは発作的で、天候の変化や疲労によって引き起こされることが多く、徐々に持続的な痛みに発展し、日中は軽く、夜間は重くなり、徐々に悪化します。患者は痛みのある側に横になることができず、肩関節のすべての方向への動きが制限されます。上記の症状がある場合は、肩関節周囲炎を患っていることを意味し、機能的な運動や、腕を直立させて上げるなどの運動を適時に行う必要があります。

6. 体を前に曲げ（前屈み）、上肢を下げ、肩関節をリラックスさせて、前後に振る運動をします。徐々に振幅を大きくしていき、30回程度行います（ご自身の状況に合わせて回数を増やしてください）。少し休憩した後、動きを繰り返します。このエクササイズは、痛みや筋肉のけいれんを引き起こさないように、重い物を持ち、垂直スイングエクササイズを行うことでも行うことができます。必要に応じて、保持する重量を徐々に増やしてください。

7. 患者は前かがみになり、腕を下げて振ります。肩を中心に、腕の振りで肩関節の動きを促し、内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。振幅を小さいものから大きいものへと大きくしていき、30回程度繰り返します（ご自身の状況に合わせて回数を増やしても構いません）。