五十肩を緩和する10の動作：1日100回肩をすくめる

五十肩は、肩関節周囲の軟部組織の変性疾患および慢性の無菌性炎症です。一般的に五十肩として知られている五十肩は、よく見られる病気で、頻繁に発生します。

スポーツ療法では、五十肩を簡単に治すための 10 の動作を教えます。

1. 腕を振ります。両腕を手のひらを外側に向けて頭上に上げ、自然に上方に振り上げ、腰を震わせます。これを合計36回繰り返します。最後に、腕を左右、上下にそれぞれ 18 回振ります。

2. 肩を軽くたたきます。まず、右手のひらを使って左肩を中程度の速さで少し力を入れてたたき、次に左手で背中をたたきます。次に、左手で同じように右肩をたたき、右手で背中をたたきます。これを合計 50 回繰り返します。

3. 肩を伸ばします。まず、左手で肩を左に適度なスピードと少しの力で伸ばします。次に、右手を使って同じように肩を右に伸ばします。左右交互に、合計36回ストレッチします。

4. ぶら下がる運動。鉄棒や木の幹を使ってぶら下がり運動をします。最初は少ない量で、段階的に進めて、できることをやってください。

5. 肩を回します。まず、適度なスピードで少し力を入れて前後に18回回転させ、左肩と右肩を交互に18回ずつ行います。

6. 肩をすくめる。まず、適度なスピードで少し力を入れて肩をすくめ、左右交互に合計100回繰り返します。肩をすくめる運動は五十肩の重要な治療法であり、肩の痛みを効果的に緩和することができます。

7. 頭を手に押し付ける。ベッドに仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばします。手のひらを上に向けて、頭の後ろの下で伸ばします。手のひらを頭にしっかりと押し付けます。痛い肩を押して、これを1回につき少なくとも20分間続けます。毎晩寝る前と朝起きる前に頭を押す運動を行ってください。一般的には、1か月ほど継続すると肩の痛みはなくなり、自由に動けるようになります。

8. 片腕または両腕でのシェイク。まず片腕を振ります。右手を腰に当て、左腕を前後に18回ずつ振ります。次に右腕に持ち替えて、前後に18回ずつ振ります。最後に、両腕を振る動きをします。両手を合わせて、腕を胸の前に置きます。両手を広げて左右にまっすぐ伸ばし、前後に18回ずつ振ります。

9. 壁に触れます。壁の足元に立ち、痛みのある方の手で壁をつかみ、低いところから高いところまで触って、最高点に達してそれ以上高くは行けなくなるまで触ります。次に、手を下ろして36回タッチする練習を繰り返します。

10. ボールを振る。ボールを上向きに振る​​: ボールを持っているかのように両手を頭の上に上げ、頭を少し上げて、目で手を追って上から左、下から右に 18 回ボールを振ります。次に、同じ方法で反対方向にさらに 18 回振ってください。ミドルシェイクボール：ボールを持つように両手を胸の前に置き、まっすぐ前を見ながら右から左に18回振ります。次に同じ方法で反対方向に 18 回振ります。ボールを下向きに振る​​: ボールを持っているかのように手を持ち、50 度以上曲げて、頭の上から上から左、下から右に手を 18 回振ります。次に、同じ方法で反対方向に 18 回振ってください。この方法は、肩と肘を動かし、経絡を解放し、気と血液の循環を活性化させる効果的な治療法です。