O脚エクササイズの方法は何ですか？

幼い頃から立ちっぱなしだったり、幼少期にカルシウム不足に悩まされたりしたため、多くの女性は脚がまっすぐではなく、O字型の脚になっていると感じています。誰もが美容を愛しており、運動は現代人がますます好む治療法です。では、O脚を治すためのエクササイズ方法は何でしょうか？軽度のO字脚の患者は、生活の中で以下の点に注意する必要があります。

O脚矯正エクササイズ

1. 8段階補正法。かかとから着地し、進む道がまっすぐであることを確認しながら、後ろに一歩踏み出します。一度に 8 歩進みます。

2. 内腿の筋肉を鍛える方法：足を肩幅に広げ、足を少し内側に曲げ、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ～ 4 セット行います。完全にしゃがむ必要はありません。

日常のちょっとした工夫でO脚を矯正する方法

1.階段を上り下りするとき

階段の上り下りにはたくさんの知識が必要です!体を曲げたり、頭を下げたり、つま先立ちしたり、一度に2〜3段登ったり...これらはどれも許可されていません。これにより、足と背骨、特に体重を支える膝と足首に大きな負担がかかります。

正しい姿勢:

O字脚：背筋をまっすぐに伸ばし、足の裏に重心を置きます

2. 自宅での運動矯正

1) 全身をリラックスさせ、手を自然に下げ、足の間にタオルを挟みます。

2) 背筋を伸ばして両手で椅子を押さえ、タオルをしっかりと握り、ゆっくりとしゃがみます。

3) 足が最も痛い位置までしゃがみ、5秒間その姿勢を保った後、息を吸いながら立ち上がります。 1日に20回行います。

3. O字脚を矯正する民間療法

1) 床またはベッドの上に座り、背筋を伸ばして両足を揃え、膝同士が触れ合うようにします。

2) ゴムバンドやタイヤの皮など、伸縮性の高いロープを使ってふくらはぎをしっかりと巻き、固定します。巻いた後は、15～20分間横になるか、じっと座ってから外してください。

O 字脚は短期間で形成されるものではなく、患者、特に成人の場合、一晩で矯正することは不可能です。上記の方法は、軽度のO字脚の患者、または重度のO字脚の患者の補助的およびフォローアップ治療としてのみ適しており、効果を得るには長期間継続する必要があります。症状が重篤で足が明らかに曲がっている場合には、通常の医療機関で治療を受ける必要があります。