五十肩のエクササイズ 五十肩の治療方法

肩を長時間特定の位置に維持したり、頭を下げた状態で長時間作業したり、肩に過度の負荷をかけたりすると、肩関節周囲の軟部組織に慢性的な損傷や変性が生じる可能性があります。五十肩を治療するために日常的にどのような運動をすればよいのでしょうか？五十肩の運動法を編集者が紹介！

五十肩の運動

1. 壁に横たわる

何もない壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登る動作をします。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。これは、五十肩の日常的な運動の一部としても使用できます。

2. 背中をさする

肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れると、両腕が触れにくくなることがよくあります。この時、背中をさするのと同じように、両腕をタオルで繋いでも良いでしょう。これは五十肩によく行われる日常的な運動です。

3. 円

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。 1 日に 1 回、両腕ごとに前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

4. スティックプッシュ

長さ約50cmの棒を用意し、両手で水平に持ち、健常な手で患部の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動できるようになるまで繰り返します。

5. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

6. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

五十肩に効果的なツボはどれですか？

1. 肩関節周囲炎の治療のための二間ツボ

ツボの選択：手の甲にある二間ツボを0.3インチ直接選択し、針を少しひねります。 1日1回、30分間針を刺したままにしてください。 5回繰り返すと、症状が消えていることに気づくでしょう。

注：手の陽明経の腱は肩関節で結びついており、その枝は肩甲骨の周りに垂れ下がり、背骨を締め付けます。二間穴は手陽明大腸経の陰穴であり、陽明経の気を循環させることができ、この経絡の腱の病気に優れた治療効果があります。

2. 肩関節周囲炎の治療のための跳口経穴

ツボの選択： 脈口から成山まで、患側を選択し、26ゲージの3〜4インチの糸状針を使用して脈口に挿入し、針先が成山に貫通するようにします。気を通した後、捻り流し法（強い刺激）で肩まで針の感覚が広がるようにします。針を刺されたときの感覚は、痛み、しびれ、腫れ、熱さです。針を15分間刺したままにしておくと治ります。

3. 五十肩の治療に用いられる楊陵泉のツボ

ツボ：楊陵泉ツボ、針を2インチ挿入し、持ち上げて挿入し、強く刺激しながらねじります。同時に、患者に患肢を動かさせます。 10 分後には肩がリラックスし、挙上機能と外転機能が正常に戻ります。

4. 肩関節周囲炎の治療のための中平経穴

ツボの位置：左側の中平ツボ。患者は座り、通常の局所消毒が行われました。 3インチ28ゲージの糸状針を使用して直接穿刺を実施した。患者は足の親指に針の感覚が稲妻のように伝わるのを感じ、痛みはすぐに和らぎました。患者は、患肢を170°まで挙上し、70°まで外転させるように動かすよう指示されました。 1991 年 8 月の追跡調査では、機能は正常で再発は見られませんでした。

5. 中頸部ツボによる肩関節周囲炎の治療

ツボの選択：「静中」は天頂ツボの斜め下1インチ、つまり胸鎖乳突筋の鎖骨頭の後端に位置します。腕神経叢はその奥深くに位置します。患者は頭を健康な側に傾けてまっすぐに座ります。患側の「経中」のツボを選択します。通常の消毒後、1.5 インチの No. 32 糸状針を約 1 インチの位置に挿入します。針を深く刺しすぎないようにしてください。針の先端を大嘴の経穴の方向に向けます。つつくテクニックは、患部の上肢が 2 ～ 3 回けいれんするまで使用されます。患者様からは、電気ショックのような針の感覚が指先に伝わり、効果があるとの報告をいただいております。針は保持しないでください。鍼治療中は神経を傷つけないように注意してください。

五十肩の治療原則

五十肩の治療原則は、五十肩のさまざまな段階やさまざまな症状の重症度に応じて、適切な治療措置を講じることです。五十肩の治療は、一定の運動療法の維持と組み合わせた保存的治療を基本とする必要があります。五十肩は早めに診断され、適切に治療され、運動と組み合わせれば、できるだけ早く機能を回復することができます。