坐骨神経痛を予防するために座る姿勢を正す

坐骨神経痛を予防するには、正しい座り方が非常に重要です。人の座り姿勢の基準は、主に、座ったときに脊椎と腰椎が生理的な湾曲と物理法則にできるだけ適合できるかどうかによって決まります。悪い座り方をすると坐骨神経痛になりやすくなります。したがって、良い正しい座り姿勢を維持することで、坐骨神経痛の侵入を効果的に防ぐことができます。

1. 正しい座り方

正しい座り方に関しては、すべての情報において統一された基準が示されています。これは、誰もが教科書を読むのと全く同じように従わなければならないという意味ではありません。これは、すべての人にとっての単なる参照標準です。私たちは日常生活で座るとき、この基準に従うように努めるべきです。正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、足を揃えた姿勢です。膝は腰より少し高い位置にする必要があります。この位置でのみ、腰と背中がまっすぐになり、曲がりにくくなるためです。背もたれのある座席に座る場合は、上記の姿勢を基本に、腰の筋肉が疲れすぎないように背中を背もたれに近づけるようにしましょう。

2. 長時間座った後は動く

どれだけ正しい座り方をしていたとしても、長時間座り続けるという苦痛に耐えることはできません。したがって、長時間座った後は、腰、下肢、さらには全身の血液循環に良い適度な運動を行う必要があります。足を伸ばして交互に上下に動かすことで、下肢の筋肉をほぐし、足の緊張をほぐし、長時間の座りによる坐骨神経への圧迫を和らげます。