五十肩を改善する方法は何ですか？

肩関節周囲炎は日常生活でよく見られる病気ですが、ほとんどの人はこの病気について深く理解していません。では、それを改善するより良い方法は何でしょうか?

過度の疲労や職業病により五十肩に悩まされる人は多くいます。自らの生活に影響を及ぼさないためにも、積極的に治療の改善に努めるべきである。では、それを改善するためのより良い方法は何でしょうか?以下に、誰でも理解できるように五十肩を改善するための方法をいくつか示します。

握手運動

足を広げて立ち、まず手で肩をさすって局所の筋肉をリラックスさせ、次に腕を前後左右に振ります。振り幅は小から大（体に対して30度から90度）、速度は低速から高速（1分間に30回から60回）で、1回につき1分から5分行います。

サークルムーブメント

腕を前から後ろへ、後ろから前へ、時計回りまたは反時計回りに、小さい方から大きい方へ、可能な限り最大範囲に達するまで、1 回につき 50 ～ 100 回、円を描くように動かします。

肩のストレッチ

まず、左手で肩を左に適度なスピードと少しの力で伸ばします。次に、右手を使って同じように肩を右に伸ばします。左右交互に、合計36回ストレッチします。

壁登り運動

患側の指で壁に触れ、手を徐々に最高点まで上げ、その後ゆっくりと下ろします。これを10～12回繰り返します。

スカイロケット

立ったり座ったりして、拳を握り、まず頭の上に置きます。次に、徐々に腕を伸ばして手を頭の上に伸ばし、最大限まで伸ばせるまでこれを 1 回につき 30 ～ 50 回行います。

頭を押さえる手

ベッドに仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばします。手のひらを上に向けて、頭の後ろの下で伸ばします。手のひらを頭にしっかりと押し付けます。痛い肩を押して、これを1回につき少なくとも20分間続けます。毎晩寝る前と朝起きる前に頭を押す運動を行ってください。一般的には、1か月ほど継続すると肩の痛みはなくなり、自由に動けるようになります。

翼を広げよう

足を肩幅に開いて立ち、腕を横に伸ばし、体に対して 90 度まで上げます (外転)。腕を伸ばしたら、5～10秒間そのままにして、ゆっくりと下ろします。これを1日に30〜50回繰り返します。

肩をたたく

まず、右手のひらを使って左肩を中程度の速さで少し力を入れてたたき、次に左手で背中をたたきます。次に、左手で同じように右肩をたたき、右手で背中をたたきます。これを合計 50 回繰り返します。

首に触れる

座ったり立ったりして、両手で首の後ろを交互に触ります。1日2回、1回につき50～100回行ってください。

肩をすくめる

座ったり立ったりして、弱めから強めまでさまざまな動きで肩をすくめます。1 日 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。必要に応じて、上記の演習のいずれかまたはすべてを行うことができます。