オフィスで五十肩を予防する方法

肩関節周囲炎は私たちの生活の中でよく見られる整形外科疾患です。同時に、固定された年齢層はありません。では、それを防ぐより良い方法は何でしょうか?

多くのオフィスワーカーは、オフィスに長時間座っているため、何らかの病気にかかりやすくなります。肩関節周囲炎はよくある病気です。それで、この病気を予防するもっと良い方法はあるのでしょうか?関連する予防法について一緒に学びましょう。

肩の回転

患者は患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

肘を曲げて握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

壁を登る指

患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

頭を休めて手を休める

患者は仰向けに寝て、手の指を交差させ、手のひらを上に向けて後頭部（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引いてから、できるだけ外側に引きます。

背中に手を伸ばして背骨に触れてください

患者は自然に立ち、患側上肢を内旋させて後方に伸ばし、肘と手首を曲げ、中指を脊椎の棘突起に触れ、下から最大限まで徐々に上方に動かし、静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を繰り返しながら徐々に高さを上げていきます。

腕を伸ばして立つ

患者の上肢は自然に垂れ下がり、腕はまっすぐに伸ばされ、手のひらは下を向いてゆっくりと外転し、その後力を入れて上方に持ち上げられます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

髪をとかす

患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内（手のひらを上に向けた状態）し、肘で額を拭うという汗を拭う動作をします。