頸椎症の運動

頸椎症は人生においてよくある病気です。教師、編集者、IT 従事者などは特に頸椎症を発症するリスクが高くなります。これは主に、長時間のデスクワークと必要な運動不足に関係しています。現代人の仕事、学習、ライフスタイルの変化に伴い、人々の疾病の範囲も変化しています。頸椎症の発症率は年々増加しており、発症年齢も年々低下しています。この点に関しては、頸椎症に対するいくつかの運動法が紹介されています。

(a) 早歩き/ジョギング

ゆっくりしたペースで早歩きやジョギングをすることは、全身を使う運動です。リズミカルに交互に筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで、脊椎関節のバランスと協調性が鍛えられ、筋肉の持久力が向上します。ジョギング中に供給される酸素は、じっと座っているときよりも8～12倍多くなります。同時に、ジョギングは人体に低周波振動を発生させ、血管平滑筋を鍛えて血管の緊張を高めることができます。長時間デスクワークをする人にとって、筋肉の疲労を効果的に和らげ、局所の血液循環を改善し、緊張を和らげることができます。頸椎症の患者には、早歩きをより奨励すべきです。その効果はジョギングに劣らず、運動中の脊椎の関節への影響はジョギングよりはるかに小さくなります。

（ii）サイクリング

自転車は我が国では非常に一般的で便利な交通手段です。通勤やお出かけによく利用されます。研究によると、サイクリングはランニングや水泳と同様に、心肺機能を向上させる持久力運動であることがわかっています。また、神経系の敏捷性を高め、脳の老化を防ぎ、下肢の3つの関節、すなわち股関節、膝関節、足首、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉と靭帯を鍛えることもできます。自転車に乗るときの動作は、両手を前に伸ばし、肩をすくめ、頭と首を上げることです。この姿勢は、ほとんどの人の作業姿勢とは正反対です。通常、人はコンピューターの前で長時間頭を下げて首を曲げる必要があり、これにより首と背中の筋肉に過度の緊張と疲労が生じ、筋肉の硬直や首の不快感などの症状の原因となります。しかし、自転車に乗ると頭を後ろに傾けることになるので、逆の治療効果が生じます。普段は緊張している筋肉や靭帯を伸ばし、リラックスしている筋肉を鍛えます。これがサイクリング中の頸椎症を予防する鍵です。

3. 水泳

水泳をすると、人体は日光、空気、水に触れることになり、新陳代謝を促進し、皮膚の血管を拡張し、体の病気に対する抵抗力を高めるのに有益です。水泳も全身運動です。体重を減らして体型を整えるのに役立つだけでなく、頸椎症の予防と治療にも役立ちます。泳ぐときは呼吸をする必要があるため、呼吸するためには首を水から上げて頭が水面より上に出るようにしなければなりません。同時に、交互に手を前に伸ばし、力強くパドルを漕ぎます。このような動きは首や背中の筋肉に2倍の負担をかけることになり、これも正常な姿勢とは逆の「異常な運動状態」となります。水の抵抗は空気の20倍以上あるため、水泳は非常に激しい運動です。通常の単調なデスクワークによる首の筋肉の緊張や不快感を和らげるだけでなく、血液の循環を促進し、疲労を軽減します。

（IV）凧揚げ

凧揚げがもたらす健康面と医学面でのメリットは、昔から人々に高く評価されてきました。宋代の李施は『博物誌続』の中で、凧揚げは「口を開けて見ることで体内の熱を和らげることができる」と述べている。清代の傅茶敦充は『燕京隋史記』の中で「空に凧を揚げるのは目を晴らす最良の方法である」と述べている。実際、凧揚げをするときに、青空を見上げて、凧が風に漂い、青空と白い雲の間で揺れたり転がったりするのを眺めると、視力を調整し、目の筋肉の疲労を解消し、近視を防ぐことができます。さらに、凧揚げは頸椎症の予防と治療にも役立つアクティビティです。

凧揚げをするときは、興味に駆られて上を見上げ、頭と胸を上げ、左右を見て、凧を適度に動かすことが大切です。定期的に凧揚げをすると、頸椎と脊柱の筋肉の緊張を維持し、靭帯の弾力性と椎骨関節の柔軟性を維持し、骨代謝を促進し、頸椎と脊柱の代償機能を強化することができます。椎体にダメージを与えることなく、椎骨や靭帯の変性も防ぐことができます。凧揚げは、頚椎症の予防と治療の「秘訣」ともいえる。