五十肩の痛みを和らげるには？ 6つの方法

肩関節周囲炎は、通常50歳前後の人に発症​​し、その影響は非常に深刻です。では、肩関節周囲炎の痛みに対して何をすべきかご存知ですか?ここでは、いくつかの効果的な緩和方法について簡単に紹介します。

携帯電話を下に向けていたり、仕事でコンピューターを使用したり、机に向かって書き物をしたりすると、肩関節周囲炎になりやすくなります。それでは肩関節周囲炎について学んでみましょう。

五十肩の治療

1. 体を曲げて腕を振る

腰を60度前に曲げ、患部の壁を前後に揺らし、揺らしの範囲がどんどん広くなってきます。 1日2回、1回につき30回以上振ってください。

2. 肘の屈曲とスイングのテクニック

壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけ、肘を曲げ、肘を支点にして外旋運動を行います。

3. 翼を広げる大鵬

両上肢を手のひらを上に向けて上げ、30度ほど持ち上げてから平らに置き、再び上げます。

4. 水泳

水泳は五十肩の治療に良い方法です。首や肩の関節周りの筋肉を活性化させるために、穏やかな平泳ぎと背泳ぎから始めることができます。慣れてきたら、より激しい自由形の水泳に挑戦してみましょう。もちろん、体力にもよります。一般的には、週に1～2回、1回あたり30分間です。

5. 両手でヘッドレスト

立つか仰向けに寝て、指を交差させて頭の後ろ（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引き寄せ、次にできるだけ外側に伸ばします。

6. 壁登り法

壁から1フィート離れて横向きに立ち、患側の手足で低いところから高いところへ壁を登ります。ドアや鉄棒の横に立って、腕をできるだけ上げ、両手を上に伸ばすこともできます。

五十肩を予防する方法

1. 長時間座ることを避ける

コンピュータの普及とインターネットの発展により、画面の前に座ってキーボードを打つ人が増え、手首に関連する肩関節周囲炎の発生率が大幅に増加しています。仕事がどんなに忙しくても、立ち上がったり歩き回ったりする時間を設けて、体が絶えず姿勢を変え、血液の循環が妨げられないようにする必要があります。

2. 食事

食生活に気を配り、生の食べ物や冷たい食べ物、特に冷たい飲み物を控えるようにしましょう。胃を温めて消化しやすい食べ物をもっと食べましょう。

3. 人生

日常生活でも、特に肩を暖かく保ち、冷えを避ける必要があります。同時に、家は乾燥していて風通しがよく、天気が良いときには日光が十分に当たるようにする必要があります。