五十肩の運動方法

五十肩と診断された後は、医師の指導のもと肩機能訓練を行うことができますが、不適切な運動方法により肩疾患の損傷が悪化する可能性があります。したがって、患者が独力で盲目的に運動することは推奨されません。肩の不快感の原因を明らかにした後は、医師のアドバイスに従う必要があります。五十肩と診断された場合は、以下の方法で運動することができます。

最初は握手練習です。足を肩幅に開いて立ち、腕をゆっくりと前後に振り、振り幅を徐々に大きくしていきます。毎回3セット、1セット30回行います。

2つ目は壁に円を描く練習です。壁に向かって腕を伸ばし、壁に向かって象徴的な円を描きます。これを一度に 3 セット、各セット 30 回ずつ行います。

壁登りもあります。壁の前に立ち、患側の手で壁をつかみ、一番高い地点に到達するまで下から上へ登ります。印を付けたら、手を下ろして、再び壁を登るときに印に届き、印を超えるように努力します。これを毎回20～30回繰り返します。

タオルを引っ張ることもできます。立ち上がって、長いタオルを持ち、それぞれの手で端をつかみ、背中の後ろに置きます。片方の手は上に、もう片方の手は下に置きます。可動範囲は小さいものから大きいものまで、1回につき3セット、1セット30回行います。

最後のステップは、翼を広げることです。両腕をまっすぐに伸ばし、体に対して90度になるように両脇に上げて立ちます。下げる前に 10 ～ 15 秒間停止します。毎回 3 セット、1 セットあたり 30 回繰り返します。

肩関節の機能的な運動は五十肩の回復に非常に重要なので、五十肩の患者は回復運動を継続する必要があります。運動を継続しないと、一部の患者にとっては正常な肩関節機能を回復することが困難になります。また、保温にも気を配り、肩が冷えないように注意しましょう。また、再発を防ぐために、患部の上肢を使って重いものを過度に持ち上げたり、機能的な運動を適度に行う必要があります。