五十肩を緩和するには？これらの6つの動きを試してください

肩関節周囲炎という病気は誰もがよく知っています。痛みは耐え難く、肩関節の動きが制限されるため、患者の生活に多大な支障をきたします。この病気が発生すると、非常に痛みを伴うことがあります。では、五十肩はどのように治療すればよいのでしょうか?今日は肩関節周囲炎を和らげるのに役立つ6つの小さな動きを教えます。

1. 体の後ろに引っ張るテクニック

自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばし、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方へ引きます。あるいは、正常な上肢を使って、患肢の上腕を体の前に持ち上げるのを補助することもできます。

2. 肩甲骨内転運動

患者は座るか立つかし、まず肩をリラックスさせ、次に両方の肩甲骨を徐々に内側と下方に押して近づけます。運動中は肩をすくめないでください。

3. 振り子運動

座ったり立ったりして肩の力を抜き、ミネラルウォーターのボトルを手に持ち、小さくから大きく前後に振って肩関節をリラックスさせます。

4. 壁登り法

壁から1フィート離れて横向きに立ち、患側の手足で低いところから高いところへ壁を登ります。ドアや鉄棒の横に立って、腕をできるだけ上げ、両手を上に伸ばすこともできます。

5. つま先立ちをする

日常の仕事や生活の中で、特に長時間座ったり立ったりした後に下肢が痛くなったり弱くなったりする場合は、つま先立ち法を使って健康を保つことができます。なぜなら、つま先立ちをすると、ふくらはぎの両足の裏の筋肉が収縮して圧迫されるため、運動者の下肢への血液の戻りが促進され、血液循環が促進され、下肢の静脈瘤を予防できるからです。

6. ヘッドアップエクササイズ

足と肩を使って立ちます。頭を海に向かって下げ、手を腰に当て、できるだけ前方に進みます。かかとを見つめるように向きを変え、体をできるだけ前に向けます。肩を回し、手を腰に当て、肩をできるだけ前に広げ、手を背中の後ろに回して、まっすぐ前を見ます。伸ばしてゆっくりと下に移動し、最下部で停止します。左または右に向きを変え、かかとと手を見ます。次に、ゆっくりと頭を上げながら回転させ、最大限まで上がったら 3 ～ 5 秒間その姿勢を保ちます。体の回転方向にスイングします。 3〜5秒間そのままにしておきます。