乳房筋腫を予防するには？

私たちは皆、乳腺線維腺腫の患者を何人か見たことがあります。病気が発生すると、患者の乳房の健康に大きな影響を及ぼします。専門家によると、この病気は良性の乳房腫瘍の中で最も一般的なタイプだそうです。乳腺線維腺腫は思春期以降のあらゆる年齢の女性に発生する可能性があります。では、日常生活で乳腺線維腺腫を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 運動を続ける

さまざまな研究により、運動を増やすと乳腺筋腫の発生率を減らすことができることが示されています。少なくとも週に 4 回、毎回 30 分間運動すると、このような魔法のような効果が得られます。運動はエネルギーバランスを維持し、代謝とインスリン調節を促進し、癌細胞の生成と拡散を減らすのに役立ちます。同時に、運動は体重をコントロールし、骨の発達と関節の可動性を促進します。今から運動を始めましょう。お互いに運動を奨励し合える友人を見つけたり、仕事の行き帰りにもっと歩いたり階段を上ったりすることを自分に思い出させたりしましょう。

2. 良い食習慣を身につける

思春期には脂肪や動物性タンパク質を大量に摂取せず、運動を強化します。閉経後は肥満を避けるために総カロリー摂取量を制限してください。肉、目玉焼き、バター、チーズ、お菓子などを過剰に摂取しない習慣を身につけ、漬物、燻製、揚げ物、焼き物の摂取を減らし、新鮮な野菜、果物、ビタミン、カロチン、オリーブオイル、魚、豆製品などの摂取を増やしてください。新鮮な果物、小野菜、アーモンド、ヨーグルトなど、低脂肪で健康的なスナックを職場、授業、または外出先に持参して、ジャンクフードに頼らないようにしましょう。

3. 毎晩少なくとも6時間の睡眠を確保する

日本の研究によると、1日6時間未満しか眠らない女性は、それ以上眠る女性よりも乳腺筋腫を発症する可能性が著しく高いことが分かった。

4. 体格指数を26未満に保つ

体重を測定したところ、現在女性の30%以上が肥満であり、さらに30%が太りすぎであることがわかりました。肥満は心臓病、糖尿病、さらには癌の原因にもなります。新しい研究によると、肥満の若い女性は乳腺線維腫を発症するリスクが34％高くなることが分かった。脂肪にはエストロゲンが含まれており、過剰な脂肪細胞はエストロゲンのような他のホルモンを生成し、悪性の乳房細胞の成長を加速させます。

以上がご紹介した乳腺筋腫の予防法です。女性の友人たちが日常生活の中で乳腺筋腫の予防に努めてくれることを願っています。体調が悪い場合は、定期的に病院に行って検査と治療を受けてください。自分自身の健康のために、誰もが行動を起こさなければなりません。患者の皆様が早く回復されることを願っています。