腰痛患者は何に注意すべきでしょうか？

腰や膝の捻挫は慢性的な病気であり、回復には比較的長い時間がかかります。したがって、腰痛や膝痛を治療する際には、患者は多くの点に注意を払う必要があります。では、腰や膝の負担に対しては何に注意すればよいのでしょうか？一緒に見てみましょう。

腰痛患者が注意すべきこと：

（１）悪い姿勢や習慣を正す

立つときの正しい姿勢と座るときの正しい姿勢があります。良い姿勢は健康の基本であり、悪い姿勢は病気の始まりです。たとえば、重いものを持ち上げるときには、腰を曲げず、股関節と膝を曲げるなど、器用さが必要です。太ももとふくらはぎの筋肉を同時に使って腰の力を分散させ、腰の怪我を予防・治療します。腰の筋肉を痛めている患者は、高いところから重い物を持ち上げることも避けるべきです。

（２）長時間の座りを避ける

長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。

座った状態で仕事をする人は、快適で柔軟性のある椅子を選ぶ必要があります。理想的な高さは、座ったときに膝が腰より少し高く、足が完全に地面に着き、腰の前の筋肉もリラックスした状態です。理想的な深さは太ももの長さより少し短めで、座った時に腰が椅子の背もたれに近くなり、腰の筋肉が疲れにくくなります。

（３）立ち姿勢を頻繁に変える

工場労働者、外科医など、長時間立ち続ける作業者は、長時間同じ姿勢で立つことを避け、時々立ち姿勢を変える必要があります。長時間立っている場合は、数歩歩くことで、緊張した筋間靭帯を緩めることができます。

（4）最も良い睡眠姿勢は、腰と膝を適切に曲げた状態で横向きに寝ることです。マットレスが柔らかすぎる場合は、クッションの下に硬い板を置いてください。腰が冷えないよう、マットレスが薄すぎないように注意しましょう。

（５）適度な飲食と規則正しい生活習慣を身につける

日々の生活は、時には人間の健康を保証するものでもあります。普通の人は十分な睡眠をとり、早く寝て早く起きるべきです。適切な食事と規則正しい生活は腰の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。