頸椎症の在宅リハビリテーション

人々は毎日、時間の半分から3分の2を自宅で過ごします。したがって、頸椎症のリハビリは家族生活から始めるべきです。家庭生活は比較的ゆったりとしており、仕事時間ほどストレスはありませんが、長時間に渡って非常に気楽なため、知らないうちに頭や首の位置や姿勢が悪くなり、頸椎症が再発したり悪化したりすることが多々あります。したがって、頸椎症に対する在宅リハビリテーションは無視できない重要な側面です。

1. 睡眠姿勢 良い睡眠姿勢を保つことは、頸椎症の予防とリハビリに良い効果をもたらします。正しい睡眠姿勢は、膝と腰を少し曲げ、頭と首を自然に伸ばした状態でベッドに仰向けに寝ることです。これにより、首の筋肉、靭帯、関節が最大限にリラックスし、休息できるようになります。仰向けで寝ることに慣れていない患者は、仰向けと横向きの寝姿勢を交互に取る方法を採用することができます。しばらく眠れば、適応できるようになります。

2. 枕：柔らかく通気性があることに加え、枕の上部と下部の直径は 10 ～ 11 cm である必要があります。寝るときには枕を首の後ろに置くのが最適です。高い枕、低い枕、枕なしは避けてください。

3. 日常生活の姿勢 日常生活では、正しい首の姿勢を維持し、さまざまな悪い姿勢をできるだけ避け、頸椎症の発生と再発を減らす必要があります。

4. 冷気や湿気による刺激を避けるように注意してください。自宅でのリハビリテーション中は、首を暖かく保ち、局所の筋肉が寒さや湿気の影響を受けないようにし、湿気の多い環境での生活を避けるように注意する必要があります。