腰の筋肉の緊張は若年化の傾向を示しています。腰の筋肉の緊張を防ぐには？

近年、仕事やライフスタイルの変化に伴い、腰痛患者の職業や年齢も大きく変化しています。では、日常生活において、腰痛を予防するにはどうすればいいのでしょうか？

腰にとって、座ることは休息ではありません。座っているとき、腰にかかる圧力は立っているときよりもはるかに大きくなります。そのため、長時間座っていると腰に非常に悪影響を及ぼします。編集者によると、腰の筋肉の緊張は一般的な腰の病気であり、主な臨床症状は腰の痛み、腫れ、痛みです。腰の筋肉の緊張とは、腰の筋肉が酷使されて病気になることを意味します。あまり運動をしていない人や、激しい運動をしていない人でも、姿勢が悪かったり、長時間座ったりすることで背骨が半曲がった状態になり、腰や背中の筋肉が常に緊張していることがあります。時間が経つにつれて、緊張が生じ、さらに無菌性炎症に発展し、神経終末を刺激して痛みを引き起こし、そして腰痛を引き起こします。腰の筋肉が緊張する最も直接的な原因は、血液循環が悪くなることで、血液循環を通じて体内の排泄物が排出されず、病状につながります。コピーライターや運転手など、長時間デスクワークをしたり、長時間座り続ける必要がある人は、腰痛に悩まされる可能性が最も高いです。最近では、多くの学生がコンピューターゲームに夢中になっていますが、これも腰痛の若年化の直接的な原因です。

患者の年齢が若くなる傾向が明らかである

「近年、仕事やライフスタイルの変化に伴い、腰痛患者の職業や年齢も大きく変化している」と丁文元教授は述べた。 20年前、腰痛に悩む人のほとんどは、35歳以上の重労働従事者と畑で働く農民でした。彼らの仕事は主に腰の力に頼っていたため、負担がかかりやすかった。

今では、腰痛は中高年や肉体労働者に「限定」されるものではなくなりました。受診者の中には、２０～３０代のサラリーマンが多く、慢性的な腰痛などの症状を抱える小中学生もいる。この病気に罹患する患者の年齢が若年化する傾向が明らかである。 「このような状況の発生は、悪い座り方と長時間の座り方に直接関係している」と丁文元教授はさらに説明した。現代の社会生活において、無視できない現象があります。つまり、科学技術の発展により、重労働が大幅に軽減されたのです。科学技術の内容の向上により、多くの仕事では重労働は不要になりましたが、ほとんどの場合、座ったまま作業が行われます。これにより、必然的に多くの人が仕事中に長時間座り続けることになります。

テレビやコンピューターの普及により、人々は仕事の後に座ってテレビを見たりコンピューターゲームをしたりすることが多くなり、活動が減り、座っている時間が目に見えないほど長くなっています。通勤途中にバスに乗ること、仕事中はオフィスに座り続けること、仕事が終わった後も長時間座ってテレビを見たりインターネットをしたりすることが、多くの人々の日常生活の描写となっている。若者の中には、一日中、あるいは一晩中座りっぱなしでコンピューターゲームに夢中になっている人もいます。 「仕事や勉強、娯楽などでこのように長時間座っていると、姿勢が悪くなり、腰の筋肉に負担がかかる可能性が時間とともに高まります。

じっと座っていると腰の筋肉は緩むわけではなく、むしろ腰の筋肉が一定の緊張状態になります。多くの人は長時間座っていると無意識に腰を曲げる傾向があり、腰を曲げると腰の筋肉の緊張が増します。腰の筋肉が長期間緊張すると、腰の筋肉が疲労しやすくなり、痛み、腫れ、痛み、不快感を引き起こすだけでなく、腰の支持力と安定性が低下し、怪我をしやすくなり、急性の腰痛を引き起こします。長時間座っていると、腰の筋肉の緊張の発生率が著しく増加する可能性があります。」

腰痛予防のための2つのフィットネス法

1. キャビネットの適合方法:

練習するときは、キャビネットに向かって立ち、足を肩幅に広げます。手を伸ばしてキャビネットに当てます。かかとを上げて、つま先を地面につけ、体全体が微動している状態です。かかとが最高点に達したら、ゆっくりと下げて、また上げます。

1セット15～18回、1日2～3セット行います。この時、体のバランスを保ち、重心を足の前部に置き、キャビネットに体を押し付けないようにしてください。この方法は、足首の筋肉の痛みを効果的に緩和し、歩行時の足首の捻挫を防ぐことができ、腰の筋肉の緊張を防ぐのに非常に役立ちます。

2. チェアフィットネス法：

木製または硬質プラスチック製の椅子を用意し、上半身をまっすぐに保ち、椅子の両側に手を置き、片足を地面につけ、もう片方の足を上げてつま先をしっかりと固定し、太ももと腹筋を使って足を上下に振ります。

練習するときは、椅子が倒れないように膝を曲げないように注意し、重心を椅子の中央に保ちます。この方法は15～18回を1セットとして、2～3セット行います。脚の筋肉と腹筋を鍛えることができます。同時に、体のバランス能力を高めることもできます。

注意：実際には、椅子やキャビネット以外にも、適切に使用できる家具はありますが、運動時にはガラスがはめ込まれた家具を使用しないでください。また、危険を避けるために、テレビや冷蔵庫などの電化製品から離れてください。