高齢者の骨棘には食事でカルシウムを補給する必要がある

中高年者の多くは、加齢とともに関節の端に骨が成長しますが、これは医学的には骨棘として知られています。骨棘がある場合はカルシウムサプリメントを摂取できないと多くの人が考えています。実際、逆に、骨棘が多い人ほど、食事でカルシウムを補給する必要があります。

骨棘は年齢に関係するだけでなく、生活や仕事における人の体型にも密接に関係しています。例えば、毎日長時間座ったり立ったりしている人、長時間同じ姿勢を保っている人、間違った座り方をしている人は骨棘ができやすいです。通常、骨棘ができやすい部位としては、頸椎、腰椎、膝関節、かかと、肘などがあり、生活の中で負担がかかりやすい関節です。

骨棘の患者にとって、薬物治療に加えて食事と運動も非常に重要であり、食物によるカルシウム補給が最優先されます。骨棘に悩む中高年者は、適切な食生活を送るだけでなく、カルシウムの摂取量を増やし、牛乳、卵、大豆製品、野菜を毎日十分に摂取する必要があります。乳製品には主に牛乳やヨーグルトが含まれます。牛乳を飲む習慣がない高齢者は、朝に豆乳を一杯飲むといいでしょう。豆類は大豆、レンズ豆、ソラマメ、豆腐、豆腐皮など種類が豊富です。野菜ではセロリ、菜種、ニンジン、キクラゲ、キノコなどにカルシウムが豊富に含まれています。リンゴ、ブドウ、ナツメなどの果物もカルシウムが豊富で、カルシウムの吸収を助けます。カルシウムを補給すると同時に、日光を浴びることもカルシウムの吸収を助けます。

骨棘のある患者は痛みを感じることが多く、そのために旅行に不便が生じたり、運動を諦めざるを得なくなったりすることもあります。実際、運動の強度と持続時間を一定の範囲内に維持すれば、骨棘が緩和されるだけでなく、骨が強くなります。